В осенний период организм наиболее уязвим к негативным воздействиям. Уменьшение гормона мелатонина, изменение суточных ритмов, нехватка солнечных лучей и витаминов — все это приводит к снижению иммунитета. Как результат — повышенная уязвимость к заболеваниям. Особенно это касается инфекционных болезней, простуды. Полностью исключить вероятность заражения невозможно. Но уменьшить ее — реально. Для этого достаточно укрепить иммунную систему, используя предложенные врачами способы.

1. Придерживайтесь правильного питания

Здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Особенно — осенью. С наступлением прохлады рекомендуется ограничить потребление жареной пищи, вредных продуктов (сладкое, мучное, алкоголь, кофе и т.д.). А специи (особенно чеснок, имбирь, перец) необходимо добавить в рацион. Они хорошо повышают иммунитет.

Также осенью рекомендуется увеличить потребление:

• Рыбы;

• Мяса;

• Молочки.

Такая пища отличается большим содержанием белка, витаминов, необходимых для повышения иммунитета.

Совет: Рыбу и мясо старайтесь готовить на пару, в духовке или варить. Такой способ готовки позволит сохранить максимум полезных микроэлементов.

Еще один важный пункт, связанный с иммунитетом и пищей, — диеты. От них осенью необходимо полностью отказаться. Любая диета — это стресс для организма, который негативно сказывается на здоровье, иммунитете. Заменить жесткие ограничения можно принципами правильного питания: соблюдайте норму калорий и питайтесь разнообразно.

2. Принимайте витамины

Если разнообразить пищу не удается, необходимо черпать витамины из других источников. Самый простой вариант — принимать бады. Наиболее важными для иммунитета осенью являются витамины групп:

• А;

• В5;

• С;

• D;

• F;

• РР.

Можно подобрать препараты, содержащие сразу несколько витаминов. А можно — принимать витамины по отдельности. Главное — проконсультироваться с доктором перед началом их приема. Если такой возможности нет, необходимо детальнее ознакомиться с инструкцией и особенностями необходимых добавок.

3. Хорошо высыпайтесь

Наиболее ценный для здоровья сон отмечается в период с 21:00 до 24:00. В это время вырабатываются гормоны, необходимые для хорошего состояния организма. Поэтому ложиться спать позже полуночи не стоит. Осенью врачи рекомендуют засыпать хотя бы раньше 23:00. Еще лучше — если вы окажетесь в постеле уже к 22:00. При этом и время подъема можно изменить: 8 часов крепкого сна достаточно для восстановления организма.

4. Замените сахар полезными сладостями

Осенью у каждого третьего отмечается тяга к сладкому. Чем ближе зима — тем больше хочется конфет, булочек, разных вкусностей. Такие продукты не содержат питательных веществ, необходимых для того, чтобы укрепить иммунитет. Но они отнимают массу энергии, которая в осенний период и так на исходе. Поэтому от вредных вкусностей следует отказаться. Но отказ должен быть правильным. Вместо того, чтобы полностью ограничить себя от сладостей, лучше заменить их полезными продукты:

• Фрукты (эти продукты в принципе являются залогом хорошего здоровья, высокого иммунитета, поэтому осенью их необходимо потреблять в максимально возможном количестве);

• Орехи (они богаты калием, фосфором, витаминами А, В, С, Е и не только);

• Темный шоколад (содержит успокаивающий магний, который позитивно сказывается на общем самочувствии и настроении).

Если натуральных продуктов вам или вашему ребенку не хватает, дополните их пастилой, зефиром, мармеладом. Такие сладости хоть и калорийны (из-за чего будто высасывают энергию), но менее вредны. Они помогут поддерживать настроение на хорошем уровне без вреда здоровью.

5. Увеличьте прогулки и физическую активность

Еще один проверенный способ, который помогает укрепить иммунитет, — прогулки на улице. Свежий воздух и солнечные лучи повышают энергию человека, улучшают общее самочувствие, настроение. Причем простого проветривания помещения для достижения такого результата недостаточно. Необходимо проводить время на улице.

Также позитивно на иммунитет влияют физические нагрузки. Это могут быть:

• Танцы;

• Пробежки;

• Занятия в спортзале;

• Плавание.

Любая физическая активность борется с застоем лимфы, который образуется при сидячем образе жизни (и который, к слову, является одним из основных источников всех болезней). Это способствует нормализации процессов, протекающих в организме, а также укрепляет иммунитет.

Осенью любой организм (взрослый, детский) начинает подготовку к зимним холодам. В этот период крайне важно помочь ему, укрепить иммунитет, следить за своим общим самочувствием, настроением. И чем раньше вы начнете это делать, тем меньшей будет вероятность появления заболеваний.