Лучшее – враг хорошего, или как не перестараться и не получить травму на занятии йогой? Несмотря на кажущуюся легкость большинства асан, их выполнение требует серьезной подготовки от практикующего. Он должен обладать хорошей растяжкой, гибкостью, физической силой, а также здравым смыслом. Одной из прописных истин учения йогов является умеренность во всем, в том числе и в тренировках. Не пытайтесь постичь йогу за несколько занятий – все придет с опытом!
Инструктор по йоге – залог успеха!
Перед началом практик по йоге определитесь с инструктором, ведь от него будет зависеть не только Ваша безопасность, но и общий настрой на занятия. Ваш учитель должен быть не только хорошо обучен и физически подготовлен, но и обладать определенными философскими знаниями, которые, в процессе обучения, он передаст Вам. Ведь овладеть йогической техникой и познакомиться с ее духовными аспектами можно только под руководством опытного и мудрого инструктора!
Первоочередная задача учителя объяснить практикующим основной принцип выполнения асан – до первого дискомфорта. Не нужно заниматься через боль, испытывая свои мышцы на прочность. Йога должна приносить удовольствие и приятную теплоту во всем теле. Если Вы мучаетесь хроническими болями в спине, шее или коленях – расскажите об этом инструктору и он подберет для Вас щадящую программу тренировок.
Забота о позвоночнике: несколько полезных советов
Здоровье Вашего позвоночника полностью зависит от правильности выполнения тех или иных асан. Для того, чтобы предупредить нежелательные травмы позвоночника следует придерживаться следующих правил:
- Растянуть позвоночник перед занятием.
- Выполнять наклоны с прямой спиной.
- Не форсировать прогибы в спине.
- Соблюдать правило контрпозы: после прогиба назад выполнить наклон вперед и т.д.
Как предупредить мышечные растяжения?
Любой физической активности должна предшествовать легкая разминка. Неспроста медики рекомендуют начинать день с 5-минутной зарядки. Выполнение асан возможно только после тщательного разогрева мышц и суставов, при этом разминка должна быть построена согласно принципа «от простого к сложному». Наклоны, например, можно делать после проработки задней поверхности ног и бедер. Чаще всего для этих целей используют Супту Падангуштхасану – одну из техник йоги.
Травма коленей: как избежать?
Травму коленей можно получить при неправильном выполнении поз, включающих элементы «лотоса». Под неправильным подразумевается форсированное выполнение асаны. Для того, чтобы Ваши колени не пострадали, входите в асану плавно и останавливайтесь как только почувствуете дискомфорт. Не игнорируйте сигналы своего тела – боль всегда свидетельствует о том, что что-то идет не по плану!
Артроз и варикоз: какие противопоказания?
Следует отметить, что людям, страдающим от артроза и варикоза, можно посещать занятия по йоге вне периода обострения. В таком случае тренировки принесут максимальную пользу и не вызовут неприятных ощущений. При варикозе показаны перевернутые асаны, в которые, однако, нужно входить с большой осторожностью. Инструктора по йоге советуют выполнять Паванамактасану (для расслабления вен) и Сарвангасану (плечавя стойка). Людям с варикозом противопоказаны асаны, при которых нужно длительно находиться в сидячем положении.
При артрозе нужно максимально разгрузить воспаленный сустав, особенно, находясь в вертикальном положении. При выполнении асан следует ограничить движение сустава и не допускать его травмирования. Все упражнения должны способствовать вытяжке больного сустава и восстановлению его кровообращения. Полезными при артрозе будут такие позы, как Матиасана, Халагасана, Щалабгасана, Пада-Хастана и прочие.
Месячные – повод отложить тренировку?
Зачастую начало критических дней становится поводом для того, чтобы отложить тренировку, минимум, на неделю. Практикующие йогу девушки и женщины знают, что достаточно пропустить первые пару дней, а потом можно смело возвращаться к занятиям. Естественно, во время месячных нагрузку следует уменьшить, а также исключить асаны, при которых сдавливается живот, глубокие прогибы и скручивания. На время стоит отложить выполнение перевернутых поз (плечевая стойка, стойка на голове) и наклоны, при которых таз поднимается на уровень сердца (чревато развитием эндометриоза).
Уменьшить менструальные боли можно с помощью дыхательных практик и полного расслабления тела (Йога Нидра, Шавасана). Разрешаются также мягкие прогибы в пояснице и плавные скручивания.
Собираясь на занятие по йоге, придерживайтесь таких правил:
- Не ешьте перед тренировкой.
- Накануне занятия откажитесь от алкоголя и сигарет.
- Не посещайте сауну перед занятием.
- Пропустите тренировку, если Вы заболели.
- Выбирайте удобную одежду для тренировок.
- Не спешите осваивать сложные техники
- Начинайте занятие с разминки.
- Не забывайте правильно дышать при выполнении асан.
- Выходите из асаны как только почувствуете боль.
- Не переохлаждайтесь во время тренировки.
Для занятий йогой существуют противопоказания:
- Расстройства психики.
- Эпилепсия.
- Злокачественные опухоли.
- Внутричерепное и внутриглазное давление.
- Сердечные заболевания.
- Инфекционные заболевания.
- Хронические болезни в период обострения.
- Травмы позвоночника.
- Послеоперационный период.