<?xml version = "1.0" encoding = "utf-8"?><rss version="2.0" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/" xmlns:admin="http://webns.net/mvcb/" xmlns:rdf="http://www.w3.org/1999/02/22-rdf-syntax-ns#" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns="http://backend.userland.com/rss2"
         xmlns:yandex="http://news.yandex.ru">
<channel>
<title>Здоровая семья | В гармонии с собой - Med36.com</title>
<link>https://med36.com/family/11</link>
<description>Раздел «В гармонии с собой» – то место, где читатель сможет найти полезную информацию о душевном равновесии. Советы специалистов помогут Вам сохранить крепкие нервы, разобраться в секретах психологии и обогатить свою духовную жизнь.</description>
<language>ru</language>


<item>
 <title><![CDATA[10 советов, как повысить интеллект, или «держим мозги в тонусе»]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/335</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/derzhim-mozgi-v-tonuse.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>В этой статье мы расскажем вам о десяти самых эффективных способах повышать свои умственные способности каждый день.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Учеными доказано, что мозг подобен мышцам – чем больше нагрузка, тем лучше результат. Постоянные тренировки усиливают обменные процессы в мозгу, которые обязательно скажутся лучшим образом на вашем самочувствии и восприятии окружающего мира.
Добавьте в свою жизнь игру!

Мозговая деятельность активна всегда, но эти нагрузки имеют фоновый характер. Кроссворды, шахматы, шашки, головоломки и логические игры - отличная тренировка для ума. Огромное разнообразие такой «пищи» для мозгов можно найти в интернете, и таким способом коротать время в пути на работу или домой. И вам веселее, и польза для ума!
Поставьте цель - постоянное саморазвитие

Не бойтесь пробовать новое – разберитесь в строении двигателя, освойте новую программу или запишитесь на уроки танцев, научитесь вязать или вышивать, начните учить язык. Тренируйте память – запоминайте детали! Читайте, обучайтесь, идите вперед!
Откройтесь новым впечатлениям

Жизнь не стоит на месте. Пока вы не сдвинетесь с мертвой точки, ничего не произойдет – память не улучшится, интеллект не повысится. Откройтесь новым впечатлениям – путешествуйте! Дышите свежим воздухом, он насыщает организм кислородом, мысли становятся яснее, жизнь – ярче!
Обучитесь езде на велосипеде, получите права, возьмите билет на поезд или ходите пешком, в конце концов - посещайте новые места, получайте новые эмоции, и вы сами скоро заметите, насколько шире стал ваш кругозор.
Выйдите из зоны комфорта

Там, где кончается зона комфорта – начинается ваше развитие. А что, если я сегодня пойду по другому пути? Выберу другой транспорт? Одену другую одежду? Находите и применяйте новые решения для каждодневных задач.
Приобретайте опыт

Чем больше опыта вы получаете, тем выше интеллектуальные способности. Совершенствуйте полученные навыки безостановочно! Повышайте уровень знаний, интересуйтесь инновациями, будьте в ритме!
Действуйте по-разному

Привычка – это не всегда хорошо. Попробуйте изменить привычное течение жизни. Меняйте до тех пор, пока не используете все возможные варианты. Задействуйте вашу главную мышцу – мозг. Оптимизируйте. Улучшайте. Путем проб и ошибок.
Вы можете больше!

Говорите это себе постоянно. Испытывайте себя. Ставьте себе цели и добивайтесь их! Активная жизненная позиция – живые мозги. Помните это.
Учитесь слышать окружающих

Представьте, что люди, которые вас окружают – это ваши учителя. Набирайтесь нового и полезного у них, общайтесь с людьми!
Анализируйте информацию

Давайте свою оценку полученным впечатлениям, составляйте свое мнение на основе услышанного и увиденного. Будьте личностью!
Спорт еще никого не испортил

Нагружайте свои мозги, тренируйте память, учите стихи... и не забывайте, что в здоровом теле – здоровый ум! Занятия спортом улучшают кровообращение во всем организме, а также способствует образованию нервных волокон, что в свою очередь, отлично сказывается на развитии и повышении интеллекта. Удачи вам и успехов в личных достижениях!]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 16 Jul 2018 12:10:51 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Самые распространенные утренние ошибки]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/334</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/kak-nachinat-utro.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Утренние часы - самые ответственные. От них зависит настрой и общее самочувствие на предстоящий день.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Утренние часы - самые ответственные. От них зависит настрой и общее самочувствие на предстоящий день.
Еще немного поспать

Прозвенел будильник, но в уютной постели, под теплым одеялом так приятно побыть еще хоть чуть-чуть. В итоге – утро проходит в спешке, а иногда и в авральном режиме. Что-то обязательно не будет сделано, забыто, упущено, и день пойдет наперекосяк.
Исправить положение можно, приучив себя вставать на 10 - 15 минут раньше. За это время можно сделать, например, зарядку, на которую раньше не хватало времени. Без спешки позавтракать и привести себя в порядок. Хорошее самочувствие и настроение будет обеспечено на весь день.
Погружение во мрак

Плотно зашторенные окна, отсутствие солнечного света по утрам – не самый лучший способ достичь оптимистического настроя на будущий день. Солнечные лучи помогают не только проснуться, но и быстро взбодриться.
Утреннее солнце синхронизирует биоритмы человека. Просыпаясь утром в светлом помещении, вы обеспечите соблюдение оптимального режима дня. Солнечное излучение активизирует метаболизм, улучшает самочувствие и даже способствует потере лишних килограмм.
«Еще пять минуточек»

Звонок будильника прозвенел, но кажется, что еще 5 - 10 минут и встать будет проще и легче. На первый взгляд, польза постепенного пробуждения налицо. Однако ученые выяснили, что вставать по второму (а то и третьему) звонку будильника – вредно. Дело в том, что наш организм привыкает к определенному режиму и примерно за час до предполагаемого подъема уже готовиться к нему. Становится поверхностным сон, повышается температура тела, изменяется гормональный статус.
Организм самостоятельно готовиться к предстоящей активной дневной жизни. Второй, а тем более третий звонки будильника прерывают этот физиологический процесс, организм пытается уйти в фазу глубокого сна. И пробуждение становится более тяжелым и неприятным. Установив стабильный режим сна и бодрствования можно достичь отличного самочувствия и настроения.
«Вскакивание» с постели по первому сигналу будильника

Другая крайность, в противоположность долгому пребыванию в постели. Наш организм во время сна находится в расслабленном состоянии. И приводить его в тонус необходимо постепенно. Возьмите пример с кошки. Потянитесь в кровати, как это делает животное. Мышечно-связочный аппарат придет в норму, и вы почувствуете утреннюю бодрость.
Сладкий кофе по утрам

Сам по себе кофе в разумных количествах полезен. Но его антиоксидантные свойства проявляются, если пить его без сахара, молока и сливок. Небольшая чашка такого напитка не навредит здоровью, но зарядит энергией на весь день.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Tue, 27 Dec 2016 20:13:23 +0200</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Губительные блага цивилизации]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/330</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/gubitelnye-blaga-civilizatcii.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Современная цивилизация привела большинство людей к комфортной жизни без лишений. Но эта сытая, размеренная жизнь противоестественна физиологической природе человека.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Современная цивилизация привела большинство людей к комфортной жизни без лишений. Но эта сытая, размеренная жизнь противоестественна физиологической природе человека. И появляются «болезни цивилизации»: ожирение, гиподинамия.
Сытая жизнь

В дикой природе животные часто испытывают голод, предпринимают много усилий и энергии для добывания пищи. Человек тысячи лет испытывал нехватку пищи. Еду нужно было выращивать, перерабатывать, готовить. Современные люди перестали голодать, скорее, наоборот, злоупотребляют едой.
Переедание – основная проблема современного общества. Для здоровья организма более полезно воздержание от пищи, ее употребление только при явном чувстве голода. В этом случае запускаются регуляторные процессы, организм очищается от шлаков, токсинов, происходит общее оздоровление. Полезен для организма полный отказ от пищи на один день.
Гиподинамия

Работа в офисах, общественный транспорт, личный автомобиль – все это сократило физические нагрузки на современного человека. Интенсивный физический труд сопровождается явлением гипоксии (недостатком в органах и тканях кислорода). При таком состоянии организм запускает механизмы адаптации. При этом активизируется обмен веществ, нормализуется работа всех жизненно важных органов. Отсутствие физической нагрузки и гипоксии тканей приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, развитию сахарного диабета.
Мясоедение

Обилие мясной пищи в рационе современного человека не является благом цивилизации, как это может показаться на первый взгляд. Мясная пища содержит чужеродные белки, которые угнетают полезную микрофлору в кишечнике человека. Пуриновые основания зашлаковывают организм. Растительная же пища содержит вещества, которые помогают избавляться от токсинов, чужеродных белков, продуктов распада. Фаст фуд и обилие мясных продуктов приводит к онкологическим заболеваниям.
Отсутствие экстремальных температур

Развитие современной техники позволяет сделать условия проживания наиболее комфортными в любое время года и при любой погоде. Холодовые встряски полезны для здоровья. Холод запускает адаптационные механизмы, способствует сжиганию жиров, стимулирует движение лимфы. Высокая температура блокирует выброс мелатонина и гормона роста. А именно эти вещества замедляют процессы старения. Таким образом, холодовой дискомфорт существенно продлевает жизнь.
Чтобы блага цивилизации не обернулись для человека проблемами со здоровьем, относиться к ним нужно критически. Не переедать, принимать пищу только при чувстве голода, поменьше есть мяса, побольше двигаться и нагружать организм физически, закаляться холодом.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Tue, 23 Aug 2016 09:52:18 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Как бороться с бессонницей]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/323</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/bessonnitsa.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Очень много людей не досыпают или страдают бессонницей. Все мы знаем, что не полноценный сон влияет на наше самочувствие и здоровье.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Очень много людей не досыпают или страдают бессонницей. Все мы знаем, что не полноценный сон влияет на наше самочувствие и здоровье. Даже одна бессонная ночь может повергнуть к сбою в работе организма.
Самым оптимальным вариантом ложится спать считается с 22.00 до 23.00 часов. Бессонница может вызвать опасное заболевание под названием диабет. Так как же побороть бессонницу?
Есть множество народных методов, которые помогут спать спокойно. Но лучше доверится специалистам и им рекомендациям. Что же они рекомендуют?
Отказаться от еды на ночь
Очень поздний ужин, а если он и плотный, то может привести к бессоннице. Почему? Печень и пищеварительная система вместо того чтобы отдыхать будет работать практически всю ночь. А ночью желчь и ферменты поджелудочной железы не выделяются и поэтому пищеварение остановится. Это для организма только вред.

Что делать если не можете отказаться полностью от еды на ночь?
Выпейте стакан простокваши или кефир. Можно добавить ложку натурального меда. Это полезно и избавитесь от голода, а самое главное спать будете спокойно.
Напряжение перед сном

Напряжение перед сном, как и моральное, так и физическое влияет на сон. Даже просмотр мелодрамы может повлиять на нервную систему, взбудоражив ее, и начнет активно функционировать. Спать в таком случае вы уже не сможете. Откажитесь от физической нагрузки перед сном.
Что лучше делать перед сном?
Чтобы подготовится ко сну, примите расслабляющую ванну и проветрите комнату. Это поможет мозгу и телу расслабится и спокойно уснуть.
Кофе и крепкий чай

Откажитесь от кофе и крепкого чая после обеда. Эти напитки бодрят нервную систему и не позволяют уснуть. Если все-таки удастся уснуть, то сон будет поверхностным и не долгим.
Какими напитками заменить?
Выберите любые напитки, кроме «энерджайзеров». Соки, кисели, морсы, обычная вода, а также можно чай на травах.
Расслабление перед сном

Разные мысли в голове мешают также уснуть. Обычные ссоры с коллегами или планирование работы на завтра. Когда голова полна мыслей, то и тело все напряжено, а в итоге тут как тут бессонница.
Как расслабится перед сном?
Прилягте и постарайтесь расслабить все мышцы тела. Начните с лица и постепенно переходите ниже. Дыхание должно быть ровным и глубоким. После таких процедур вы очень быстро расслабитесь, и сон придет сам.
Прием фитопрепаратов

Если все методы вы уже перепробовали и никак не можете уснуть, то проконсультируйтесь со своим врачом. Может вам понадобится принимать фитопрепараты. Они отлично успокаивают нервную систему и нормализируют сон.
Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.





]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 30 May 2016 09:22:31 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Здоровый образ жизни]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/320</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/zdorovyi-obraz-zhizni.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Образ жизни - это совокупность устойчивых форм жизнедеятельности человека, которые определяют его жизненный путь.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Образ жизни - это совокупность устойчивых форм жизнедеятельности человека, которые определяют его жизненный путь.
Образ жизни по своей сущности - это категория социальная, которая имеет философский и социологический аспекты. Образ жизни - существенная сторона истории общества, общественно-экономической формации и обусловлен закономерностями ее развития и функционирования.
Здоровый образ жизни в более узком, биологическом смысле включает оптимальные условия вскармливания, питания, созревания, функционирования и старения организма в соответствии с физиологическими возрастно-половыми особенностями человека. Под образом жизни понимается единство социального и биологического. В широком смысле образ жизни характеризуется и характером труда, степенью физического и психического здоровья населения, степенью всесторонности развития человека и т.п.
Здоровый образ жизни обеспечивается законами нашего государства (право выбора профессии, нормированный рабочий день, оплачиваемый отпуск и многое другое). Здоровый образ жизни включает, естественно, и индивидуальные гигиенические и психогигиенические мероприятия (режим труда, питания, отдыха, личная гигиена), которые в настоящее время играют большую роль, так как вместе с ростом материальной обеспеченности людей постоянно повышается и индивидуальная общая и санитарная культура.





]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 04 Apr 2016 09:52:03 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Хобби: совмещаем приятное с полезным]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/312</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/hobbi-dlia-dushi.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[Хобби – это то, чем мы занимаемся «для души». Предлагаем хит-парад занятий, доставляющих не только удовольствие, но и улучшающих качество жизни.]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Хобби – это то, чем мы занимаемся «для души». Иногда это увлечение с детства, иногда – очень затратное для личного бюджета, иногда – связанное со значительным риском для жизни. Мы же предлагаем хит-парад занятий, доставляющих не только удовольствие, но и улучшающих качество жизни.
Чтение

При повсеместном господстве гаджетов, Интернета и телевидения чтение книг как-то незаметно превратилось в редчайшее занятие. И совершенно зря! Такое хобби способно не только доставить эстетическое удовольствие.
Доказано, что регулярное чтение хорошей литературы поддерживает мозг читающего «в тонусе», улучшает нейронные связи, увеличивает словарный запас и расширяет культурные горизонты. К тому же, это неплохой и проверенный способ снять стресс и расслабиться, особенно перед сном.
Садоводство

Если у вас есть возможность вырываться из душного города и проводить свои выходные на даче – вы счастливчик! Если заниматься своим садом или огородом не по необходимости, а «для души», то польза такого увлечения очевидна: физические нагрузки на свежем воздухе, единение с природой, а еще, как бонус, – на вашей кухне всегда будут свои овощи и фрукты.
Медитация

В мир увлечений это занятие пришло из духовных практик, и если раньше это было доступно только узкому кругу посвященных, то сегодня медитация – популярное хобби, к тому же очень полезное и приятное:

снимает стресс;
позволяет сконцентрироваться и углубиться в самопознание;
способствует улучшению иммунитета:
дарит потрясающий релакс. 

Шахматы

Шахматы – это не только культурный спорт, это еще и самый древний тренажер для ума и интеллекта. Игра в шахматы позволяет постоянно тренировать память, обновлять абстрактное мышление и логику, улучшает межклеточные процессы в коре обоих полушарий. И главное! Во время игры нет времени и возможности думать о проблемах или еще о чем-либо постороннем.
Игра на пианино

Кто сказал, что учиться игре на фортепиано нужно только с детства? Реализовывать свои порывы никогда не поздно, и если вы всю жизнь испытывали желание поразить своих друзей собственноручным исполнением «Лунной сонаты» или «Турецкого марша» - то регулярные упражнения и гаммы не только повысят ваше мастерство, но и улучшат вашу координацию и даже помогут повысить ваш IQ. Главное – учиться с удовольствием и без нервного перенапряжения.
Не стоит расстраиваться по поводу того что нет финансовой возможности купить этот музыкальный инструмент. В любой музыкальной школе вы можете заниматься по несколько часов в день или по вечерам. Этого будет достаточно, чтобы отключится от повседневной суеты.
Танцы

Еще один великолепный способ занять свободное время и привести в гармонию свою душу и тело. Ритмичная музыка, физические нагрузки и эмоциональный подъем творят чудеса. А вот какие это будут танцы – бальная классика или современный хип-хоп – это вопрос личных предпочтений.
Командный спорт

Хорошее хобби и для коммуникабельных, и для застенчивых людей. Первые легко найдут для себя товарищей по интересам, а вторые – научатся избавляться от своих комплексов. К тому же спорт – идеальный вариант избежать гиподинамии и решить проблемы с лишним весом.
Боевые искусства

Вот хобби, имеющее практическую ценность и глубокую философскую основу. Во-первых – это реальная возможность быть во всеоружии в различных экстремальных ситуациях, а во-вторых – это способ достичь гармонии внутри себя.
Ведение блога

Времена потрепанных тетрадок, которым доверялись сокровенные тайны, постепенно уходят в прошлое. Сегодня Интернет открыл новую эпоху «личных записок», и это действительно удобно и полезно.
С одной стороны – вы можете закрыть доступ к своему блогу и использовать его исключительно в качестве секретного дневника или как инструмент релаксации. А с другой стороны – ведение блога – это увлекательное занятие, вполне способное превратиться в источник дополнительного дохода и даже в основную профессию и образ жизни. Главное – найти «свою» тему, приятную для вас и интересную для других.
Онлайн-курсы

Учиться никогда не поздно. Ученые доказали, что те люди, которые в течение своей жизни постоянно обучаются новым навыкам, не только до глубокой старости сохраняют ясность ума, но и имеют больше шансов дожить до этой самой глубокой старости. А возможности, которые нам подарили инновационные технологии, позволяют теперь учиться в прямом смысле – без отрыва от своего любимого кресла.
Изучение иностранных языков

Вариант предыдущего хобби с поправкой на практику в натуральной языковой среде. Изучения иностранного языка – это возможность общаться с новыми людьми, путешествовать, читать в оригинале мировых классиков и, конечно же, - в перспективе вполне неплохой шанс зарабатывать неплохие гонорары за переводы.
Вязание

Вот уж поистине универсальное хобби, которое позволит расслабиться после трудового дня и избавит от стресса и депрессии. А еще это хороший способ порадовать своих близких обновками «хенд мейд» и реализовать свои дизайнерские амбиции.
Способов провести время с удовольствием и пользой – огромное множество. Чтобы жить ярко, достаточно просто оглянуться вокруг и выбрать тот вариант, который вам импонирует больше всего. А тратить свое драгоценное свободное время на бесцельное сидение перед экраном ТВ или погрязать в паутине соцсетей – настоящее преступление против вашей личности!]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 16 Nov 2015 09:05:04 +0200</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[В доме чисто – на душе праздник]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/296</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/poriadok_v_dome.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Депрессии, стрессы, усталость и плохое настроение, все эти недуги – результат окружающей нас среды.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Оторвитесь на минутку от монитора! Посмотрите вокруг себя! Вас все устраивает? – Чашка с недопитым кофе и крошками от бутерброда рядом с компьютером, под столом провода покрылись пылью, ночной халат покоится в кресле (уже скоро обед), а на полу носки мужа, небрежно снятые вчера. Про кухню можно и не напоминать, туда страшно заходить…
Депрессии, стрессы, усталость и плохое настроение, все эти недуги – результат окружающей нас среды. Отправляясь в отличном настроении на работу, оно омрачается при виде сваленного мусора возле подъезда. А если добавить еще и беспорядок на рабочем столе, который остался после вчерашней спешки домой, то об удачном дне можно забыть. К тому же мозг сверлит настойчивая мысль о том, с чего начинать «отдых» после работы:

на столе пестрят остатки завтрака, а нередко и позднего ужина;
бардак в спальне;
разбросанные вещи и игрушки в детской;
в гостиной книжки и альбомы после вчерашнего выполнения уроков… 

Можно найти массу причин для объяснений: почему не успели, кто отвлек и кто виноват, но истина одна – не может быть гармонии при отсутствии комфорта!

Что нужно для того чтобы в доме всегда был порядок? Не сорить!
Идеальный порядок, это когда в комнате нет посторонних вещей, мебель не нагромождена побрякушками, с кучей пыли и чистые полы. 

Избитая фраза остается актуальной всегда: «Чисто там, где не сорят!» Мусорить – не значит разбрасывать его по квартире. Для поддержания идеального порядка достаточно своевременно класть все вещи и предметы на свои места.
Каждый член семьи должен соблюдать порядок, а не только женщина! Чистоту в квартире могут поддерживать все члены семьи, для этого надо всего лишь убирать за самим собой. Если для каждого предмета первой необходимости будет одно место, каждый член семьи будет знать, куда ее положить.
Четко распределенные обязанности облегчат труд мамы. Обязанности выполнять просто. Убрать за собой тарелки, застелить постель утром, навести порядок на рабочем столе, класть свои вещи не «куда попало», а в специально отведенное для них место.
Народная мудрость! Ребенок приучается к порядку от своих родителей. Но будучи взрослым, мужчина привыкнет к порядкам, установленным женой. Главные правила должна устанавливать женщина, которая является хранительницей семейного очага.
Основные правила, гарантирующие порядок в доме
Квартира не склад, своевременно избавляйтесь от тех вещей, которые вряд ли пригодятся. Способы:

Отдать нуждающимся.
Отвезти на дачу или в деревню родителям.
Выбросить.
Заняться рукоделием. Пошить детское развивающее одеяло. Сплести коврик из разноцветных полосок, вырезанных из ненужных вещей ребенку в школу или малышу в садик. Загляните на форум рукоделия, там масса идей. Любая поделка будет приятным подарком для близких людей.

Правильно выбираем мебель
Бельевой шкаф – не место для вещей всей семьи. В поисках нужной иногда приходится перерывать все полки. Во взрослой спальне должно быть место для спальных принадлежностей и одежды родителей. В детской - мебель только малышей. Отдельно для одежды, игрушек и для школьных принадлежностей. В зале/гостиной место телевизору, удобной мебели для приятного провождения досуга, журнальный столик. Здесь вообще не место брюкам, носкам и халатикам!
Организованное утро – залог успешного дня
С чего начинается утро? Очередь в ванную, завтрак «на скорую», сбор детей в школу, выбор галстука мужу, а надо еще нанести макияж, и… все это бешеном темпе. Добравшись до офиса, вы уже вымотались и чувствуете себя совершенно разбитым.
Организованным утро будет, если предусмотреть все с вечера. Портфели, школьные вещи, галстук и все остальное следует приготовить заранее. Утром останется хозяйке встать первой, принять душ, привести себя в порядок и будить остальных, когда завтрак уже почти готов. Постели застелены, все одеты, лишнего ничего не осталось – в комнатах порядок. С посудой можно справиться за 5 минут и все, можно выходить из дома. Возвращение в чистую уютную квартиру доставит море удовольствия. Правда приятно?
Тогда не откладывайте на потом перемены в своей жизни. Выключайте компьютер и под легкую музыку приступайте к уборке. Как этим заниматься мы подсказывать не будем, но несколько советов по поддержанию порядка все же есть.
Беззаботный вечер в кругу семьи
Даже если в квартире порядок, не забывайте о пыли и микробах, которые мы приносим на своей одежде и волосах. Первое действие после работы – проветрить квартиру, затем смахнуть пыль с мебели влажной салфеткой. Пылесосить ковровое покрытие и пол каждый день не стоит (хотя лишним это не будет), а вот увлажнить/протереть пол все же стоит. На это уйдет не более 15 минут, зато квартира будет иметь идеальный вид, а отдых после трудового дня – приятным.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 28 Sep 2015 08:59:33 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Как хорошо отдохнуть во время отпуска]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/302</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/kak_otdokhnut_v_otpuske.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>С приближением вожделенных дней законного отдыха нам все больше приходится задумываться о том, как же провести свой отпуск с максимальной пользой</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Мечты об отпуске согревают душу в ежедневной рутине рабочих будней. И с приближением вожделенных дней законного отдыха нам все больше приходится задумываться о том, как же провести свой отпуск с максимальной пользой, а не потратить драгоценные дни на бесполезную суету.
У каждого человека сформировалось собственное понятие об отдыхе: кто-то считает, что лучше хорошенько отоспаться, для кого-то идеальный отдых – это смена деятельности и впечатлений. Одни на время отпуска «уходят в отрыв», другие – прячутся от всего мира в квартире или на даче, третьи едут в путешествие, спланированное заранее. Но как бы вы не привыкли проводить свой отпуск, стоит придерживаться определенных правил, чтобы зарядиться позитивом и энергией на весь последующий год.
Правило первое – правильно организуйте свое время

Во время отпуска нельзя впадать в крайности и спать 20 часов в сутки или же, наоборот, - днем стараться переделать всю работу по дому, а всю ночь напропалую развлекаться до утра, уделяя сну лишь пару часов. Необходимо правильно структурировать свое время, учитывая свои биоритмы.
Отпуск – то счастливое время, когда можно, конечно, и поспать подольше, и лечь попозже. Однако привыкать к такому режиму дня нельзя, иначе с выходом на работу не получится быстро войти в рабочий ритм, и вся польза отдыха уйдет насмарку.
Правило второе – чередуйте активные занятия и пассивный отдых

Дома ли, на курорте или на даче – всегда чередуйте свои занятия. Сон должен сменяться легкой пробежкой или зарядкой, пляжный отдых стоит чередовать с походом по интересным местам. При этом неважно, где вы находитесь: на курорте в чужой стране или в родном городе, интересное есть везде. А уход за вашими клумбами и грядками нужно совмещать с приятным ничегонеделаньем в шезлонге со стаканчиком свежевыжатого сока в руке.
Правило третье – отключайтесь от рабочих проблем

Оставляйте все вопросы, связанные с вашей работой в офисе. Если во время отпуска ваша голова будет занята рутинными рабочими проблемами – то это не отпуск, а так – временная передышка. Если вы такой незаменимый специалист, что без вашего участия все планы срываются и ваш отдел впадает в «коматоз», то постарайтесь заранее решить все текущие вопросы, оставить своим коллегам примерный план действий или доверить управление надежному заместителю. И главное – настоятельно попросите вас беспокоить только в случае тотального апокалипсиса.
Правило четвертое – делайте только то, что вам интересно

Было бы глупо, если бы весь отпуск пришлось потратить на неинтересные занятия. К ним можно отнести и утомляющие курортные экскурсии, где гид рассказывает то, что всем уже давно известно. В любой зоне отдыха можно арендовать для всей семьи велосипеды, и путешествовать по местным достопримечательностям самостоятельно.
А если вы остались дома, и подгадали на время отпуска ремонт или затеяли глобальное строительство на даче, то все равно – выделите хотя бы недельку именно для себя – отправьтесь в СПА-салон, организуйте вечеринку, сходите на ближайший пляж (коль уж поездка к морю недоступна). Но это должна быть неделя полного отдыха! Все проблемы со стройматериалами, уборкой урожая и планами на следующий год надо отложить на это время. Только отдых! Ваша голова должна быть «забита» мыслями только о том, куда пойти завтра.
Правило пятое – время для начала новой жизни

Вы давно даете себе обещания начать новую жизнь (бросить курить, заняться спортом, похудеть и т.д.) с понедельника, но забываете уточнить число, месяц и год? Так вот – этот понедельник наступил. Именно первый понедельник вашего отпуска – идеальный день для воплощения в жизнь давно лелеемых мечтаний. Составьте план, распечатайте его, приклейте магнитиком к холодильнику – и вперед! Отмечайте каждый удачно выполненный пункт и к концу отпуска ваши новые привычки прочно войдут в вашу жизнь.
А вообще, отпуск – это отличная возможность измениться – отрастить волосы и похудеть, начать изучение иностранного языка или освоить новую программу в компьютере, съездить за границу или вырастить на даче шикарный урожай. Главное – все делать с любовью к себе и не забывать запасаться позитивом на целый год.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 10 Aug 2015 09:33:33 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Куда девается наша энергия? Способы восстановления энергии]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/289</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/kogda_net_sil.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Вялость стала вашим незаменимым спутником? Энергия появляется только после чашечки крепкого кофе? У вас куча работы, но лень приковала к дивану напротив телевизора?</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Вялость стала вашим незаменимым спутником? Энергия появляется только после чашечки крепкого кофе? У вас куча работы, но лень приковала к дивану напротив телевизора?
Нежелание заниматься чем-то полезным беспокоит многих. Особенно в начале весны или лета, когда кому-то пора на дачный участок, кто-то запланировал новое прибыльное дело, а некоторым просто лень даже пересмотреть свои сезонные наряды. Что уже говорить об офисных работниках, прикованных к монитору, порой на неудобном кресле. Дома им хочется только лежать и наслаждаться «ничегонеделаньем».
Ждать благоприятных дней по лунному календарю не стоит. Есть много вариантов стать энергичнее прямо сейчас, независимо от того где вы находитесь, на работе, дома или в гостях у друзей. Начинайте действовать, без вашего участия лень не уйдет!

Поменяйте источник освещения в помещении: выключите свет и распахните шторы (днем) или включите в пасмурный день.
Выйдите на улицу или на балкон. Прогулка на свежем воздухе в любую погоду – хорошая идея. 
Потрите мочки ушей, это улучшит циркуляцию крови.
Если прижать небо кончиком языка, то усталость пропадет.
Разогнать лень можно телефонным разговором «ниочем».
Пополните организм полезными витаминами.
Бодрящая музыка придает сил и поднимает настроение.
Нехитрое упражнение: привстаньте на цыпочки, как бы вглядываясь в дальнюю точку.
Найдите повод посмеяться. Посмотрите комическую передачу, смешные картинки или просмотрите фото, которые навевают приятные воспоминания.
Проветривайте помещение по несколько раз в день.
Массаж – прекрасный способ взбодриться. Помассируйте затылок и виски.
Составьте точный план занятий на день и старайтесь следовать ему.
Чтобы взбодриться сейчас же - попейте холодной воды, брызните ею на лицо и шею.
Если же усталость не покидает, то вместо кофе лучше вздремнуть полчасика, возможно, вы просто устали.

Обновляем свои привычки, начиная с самого утра. Они обеспечат бодрость и энергию на весь день.
Каждый подъем – стресс для организма. Приятный, замедленный утренний «стресс» даст заряд бодрости на весь день. Не стоит резко срываться с постели и бежать в душ. Ваш организм, расслабленный за ночь, не успеет включиться в ритм «боевой» готовности. Это провоцирует усиленное сердцебиение. Лучше проснуться на 5-10 минут раньше и сделать пробуждение тела.

Потянитесь, как ленивый кот, на одном боку. Затем перевернитесь и еще раз потянитесь. Потрите глаза, поморгайте, обведите взглядом комнату и еще раз пожмурьтесь. Погримасничайте, пусть лицевые мышцы начнут работать.
Утренний кофе заменит зарядка. Неважно где вы ее сделаете: на балконе или в парке.
Полноценный завтрак без спешки. Каши из крупы грубого помола надолго обеспечивают организм энергией.

Важно знать! Если вы принимаете пищу за 2 часа до сна, то ваш организм ночью не отдыхает. Пока вы спите – он работает. Это самая главная причина недомоганий и слабости на следующий день!
Определите время суток, когда вы наиболее энергичны и все важные работы проделайте в это время.
Независимо от местонахождения делайте разминку тела каждые 2 часа. Наклоны туловища и головы, приседания и прыжки взбодрят все тело. Размять уставшие кости поможет растяжка. Для этого надо стать ровно и постепенно наклоняться так, чтобы заиграл весь позвоночник. Тело, в это время, должно быть расслаблено:

Вначале наклоняем голову так, чтобы подбородок достал до груди. 
Затем начинаем наклонять весь корпус, руки произвольно свисают.
Наклоняемся до тех пор, пока руки не коснутся пола.
Затем так же медленно распрямляемся.
Когда примете исходное положение – посмотрите вверх и в стороны. 

Для легкой разминки тела достаточно 3 упражнений.

Даже небольшой беспорядок на рабочем столе приводит в уныние.
Не откладывайте уборку.
Не делайте работу рывками, правильно распределяйте свое время. Если совещание или важная встреча назначены на определенное время - не приступайте к просмотру очередного серьезного отчета. 5-10 минут ничего не решат.
Не забываем и о питании. Никаких перекусов! Только полноценный завтрак, обед и ужин.
Урегулируйте прием сладкого. Глюкоза организму необходима, но лучшее принимать ее в виде вкусных фруктов и ягод. Как перекус в течение дня они всегда кстати.
Белок играет важную роль в состоянии человека. Без него ни о какой энергии не может идти речь. Но если вы не занимаетесь бодибилдингом, то вам не надо поедать килограммы мяса. Легкоусвояемых белков будет достаточно: яйца, бобы, рыба и морепродукты, мясо птицы.
Вода – источник жизнедеятельности. Даже в жаркий день организму требуется не менее 1.5 литра жидкости. Ее недостаток – причина усталости.
И последнее, одевайтесь не по моде, а удобно и отдавайте предпочтение тем цветам, которые вам приятны. 

Отсутствие энергии может быть спровоцировано и заболеваниями жизненно важных органов. Даже неправильная работа кишечника сопровождается отсутствием энергии. Организму сложно перерабатывать тяжелую пищу, поэтому он дает сигнал для отдыха. Посещение врача, анализ крови и мочи, а в некоторых случаях и УЗИ помогут выяснить причину внезапной лени.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 22 Jun 2015 09:20:38 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Сидим с пользой]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/278</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/sidim_s_polzoi.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Что? Вы уже читаете эту статью в мягком кресле, с бутербродом в одной и чашкой чая в другой руке? Отлично. Посмотрите на себя со стороны.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Что? Вы уже читаете эту статью в мягком кресле, с бутербродом в одной и чашкой чая в другой руке? Отлично. Посмотрите на себя со стороны. Мышцы живота расслаблены, спина колесом, ягодицы утоплены в глубины сиденья, колени выше головы, руки в разные стороны. Удобно? Кто бы спорил, но удобно только вам, мышцы и позвоночник никто не спрашивает. Отложите бутерброд, отнесите чашку на кухню и начнем.
Позвоночник в нормальном состоянии имеет S-образную форму, с четырьмя изгибами, один из которых наиболее выражен в поясничном отделе. Если вы сидите правильно, позвоночник естественным образом принимает такую S-образную форму, и большая часть веса тела приходится на основание таза. Если же вы тяжело «плюхаетесь» на стул, поясничный отдел позвоночника и таза принимают С-образную форму, и тогда наибольшая нагрузка приходится на суставы, диски и мышцы.

При длительном нахождении в положении сидя следует его менять каждые 10-15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног. Предплечья должны находиться в плоскости стола или на подлокотниках. Сгибание в локтевых суставах не менее 90 градусов.
Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок и соответствовало длине голени, чтобы ноги упирались в пол. Людям маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать. При выполнении письменной работы следить, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы и тела. При продолжительных занятиях чтением или рисованием следует сделать подставку для книг на достаточной высоте. Вот теперь хорошо и вам, и вашему организму.
Но учтите, что при имеющихся проблемах с позвоночником положение тела при сидении должно быть иным.

Обязательно следует наклониться вперед, опираясь предплечьями на стол. Локти также должны лежать на столе, а не свешиваться. В таком положении снимается избыточная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Для людей с болезненной шеей оптимальным считается нейтральное положение головы. Наклон головы вперед - недопустимая поза. Избежать этого можно, применяя наклонный пульт, выбирая оптимальную высоту рабочего стола.
При длительном нахождении в положении сидя желательно раз в час делать паузы для разминки, а также самомассаж шеи и спины. При шейном остеохондрозе можно использовать специальные «ошейники», которые назначаются врачом, однако после его снятия необходимо выполнять упражнения гимнастики на укрепление этих мышц с целью и профилактики их атрофии.
Никогда не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Тем более, что через несколько минут тянет окружить себя еще большим комфортом - вазочкой с печеньем, тарелочкой с чипсами, бокалом с пивом, а это ведет уже к следующей проблеме для позвоночника - избыточному весу. Учтите, что сиденье должно быть на высоте полуметра от пола.

Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки. Существует еще так называемое коленное кресло. Сидя на нем вы как бы стоите на коленях. Оно позволит вашему позвоночнику держать естественную S-образную форму. При этом вес вашего тела распределяется равномерно между коленями и ягодицами. В некоторых конструкциях предусмотрены варианты вращения, позволяющие постоянно менять позу.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 04 May 2015 09:10:08 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Весенние обострения. Не стоит ждать беды завтра, позаботьтесь о своем сердце сегодня]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/283</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/vesna_perevod_chasov_i_zdorove_sertca.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Весна - пик сезонных обострений сердечнососудистых заболеваний. И дело не только в авитаминозе и накопившейся за хмурые зимние дни усталости.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Весна - пик сезонных обострений сердечнососудистых заболеваний. И дело не только в авитаминозе и накопившейся за хмурые зимние дни усталости. Перемена погоды, атмосферного давления, весеннее изменение гормонального фона и даже перевод часов на летнее время - это все в совокупности становится спусковым крючком для развития обострения.
Судя по статистике, от сердечнососудистых заболеваний в Украине умирают почти 500 тысяч человек в год. И большая часть смертей приходится на весну, когда меняется погода, воздух становится теплым, день увеличивается. Именно эти приятные изменения могут оказать негативное влияние на работу сердца. В группе риска не только пожилые люди, но и молодые, которые изнуряют свой организм неправильными диетами и ведут недостаточно здоровый образ жизни.
Кому грозит болезнь сердца

К нарушениям в сердечнососудистой системе склонны люди любого возраста с избыточным весом. Смертность от заболеваний сердца у полных пациентов намного чаще, чем у людей с нормальным весом. Узнать о том, есть ли у вас лишние килограммы, угрожающие здоровью, можно самостоятельно: килограммы веса разделить на метры-сантиметры роста, а разницу разделить на 2. Если результат колеблется в пределах 18 – 25 кг, то риска нет, но больше – это уже повод задуматься. Объем талии указывает на наличие лишних жировых отложений, что оказывает положительное влияние на развитие болезни. У мужчин норма – 102 см, у женщин – 88 см.
Основные причины развития болезни сердца:

нарушение обмена углевода в организме;
малоподвижный образ жизни;
злоупотребление алкоголем и курение;
стрессы.

Предупредить заболевание сердечнососудистой системы не могут только пожилые люди, потому что здесь причина – возраст, а изменить его мы не в силах. Все остальные вышеперечисленные факторы можно не только уменьшить, но и устранить.
Как уменьшить риск заболевания

Наше здоровье напрямую зависит от образа жизни, который мы ведем. Здоровые люди – не те, которые принимают дорогие лекарства, а те, кто в них не нуждается. Для того чтобы снять риск заболевания не требуется принимать медицинские препараты. Все что требуется для хорошего самочувствия – вести здоровый образ жизни. Поэтому никогда не поздно отказаться от вредных привычек, проводить больше времени на свежем воздухе, посещать бассейн, фитнес-клуб, и, самое главное, проходить медицинское обследование хоть один раз в год, даже при хорошем самочувствии.
За артериальным давлением можно следить самостоятельно, если показатели находятся в пределах нормы, а это, в зависимости от возраста от 100/70 до 140/90, то особых причин для беспокойства нет. Если же наблюдаются скачки, следует незамедлительно сдать анализы и выявить причину.
Сердечнососудистые заболевания обостряются при перемене места жительства, климата и погоды, в том числе и при переходе с зимнего периода на весенний. В эти дни риск гипертонических кризов и сердечных приступов особенно повышен, ведь организму надо быстро реагировать на изменения в природе и в быту. Поэтому стоит снизить физические нагрузки, избегать стрессов и своевременно принимать назначенные ранее лекарства.
Сезонного обострения можно избежать

Переход на летнее время может сопровождаться стрессом и новыми обострениями. Подготовить к нему свой организм надо заранее.

За неделю до перевода стрелок постараться ложиться спать немного раньше обычного и также просыпаться. Организм постепенно привыкнет к перемене и стресса удастся избежать.
Если по утрам наблюдается усиленное сердцебиение – это сигнал для того, чтобы обратиться к врачу. 
Чтобы расслабиться и быстрее уснуть, стоит принять вечером теплый душ или сделать травяную ванночку для ног. Контрастный душ утром поможет проснуться.
Страдающим хроническим заболеванием сердца стоит посетить врача и дополнительно обследоваться. Возможно он посоветует временно увеличить дозу назначенных ранее препаратов.

Первые признаки заболевания

Инфаркт и инсульт – это самые распространенные заболевания, которые, без своевременной помощи влекут за собой мгновенную смерть. Поэтому очень важно знать, как отличить болезнь и что необходимо сделать до приезда скорой.

Признаки инсульта – нарушение подвижности, зрения и речи, тошнота и рвота, резкие головные боли.
Признаки инфаркта – боль и жжение груди, отдышка, нарушение ритма сердцебиения.

В обоих случаях следует вызвать неотложку и оказать посильную помощь. При подозрении на инфаркт рекомендуется обязательно положить больному 325 мг аспирина или нитроглицерина под язык. Поэтому, в домашней аптечке и в сумочке должны всегда быть такие лекарства: валидол, корвалол, нитроглицерин и аспирин.
Предупредить заболевание сердца проще, чем вылечить его!]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 16 Mar 2015 08:45:42 +0200</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[10 необычных способов заснуть]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/255</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/sposoby_zasnut.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Бессонница в большей или меньшей степени время от времени касается каждого из нас. Существует множество способов борьбы с этим неприятным явлением.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Бессонница в большей или меньшей степени время от времени касается каждого из нас. Существует множество способов борьбы с этим неприятным явлением. Предлагаем вашему вниманию подборку из 10 необычных способов быстрее засыпать.
Регулярно пить вишневый сок. Ученые заметили, что люди, часто употребляющие вишневый сок редко страдают от бессонницы. Оказывается всему причиной мелатонин – гормон, влияющий на регулировку сна, его содержание в вишневом соку очень большое. Кроме этого мелатонин способен замедлять процессы старения. Наверное, отсюда пресловутое: сон это здоровье.
Гладить живот. Зачастую усталость за день вызывает напряжение во всем теле, и расслабится очень трудно. Чтобы снять накопившееся напряженнее необходимо плавно и неторопливо поглаживать свой живот спиралевидными, круговыми движениями: от пупка, плавно увеличивая круг и в обратном направлении возвращаясь к пупку.
Напрягите мышцы. Напрягать мышцы, зачем? А весь секрет в том, что после сильного принудительного напряжения мышцы наступает такое же сильное их расслабление. Вот поэтому, попеременно напрягая и расслабляя мышцы не менее 7 раз подряд, в итоге можно достичь полного расслабления тела.
Заняться любовью. Не помогают прежние советы, и вы до сих пор не спите? Тогда беспроигрышным вариантом будет заняться сексом. В се дело опять же в гормонах, медицинские исследования показали, что занятие сексом увеличивает выработку окситоцина, гормона, который снижает чувство тревоги, повышает чувство спокойствия и удовлетворения. Как результат: расслабленность и отменный сон.
Прокрутить события дня в обратном порядке. Вы лежите и вам не спится? Не надо ворочаться, примите максимально удобную позу и начинайте вспоминать, как вы легли в кровать, затем как заводили будильник, принимали душ, смотрели телевизор, ужинали и т.д. Вспоминайте все медленно, не торопясь в деталях. Буквально «к обеду» вы уже заснете.
Соорудите прибор «Соммидор». Французы успешно используют его для борьбы с бессонницей. Принцип прибора в пульсации и мигании в такт вашего дыхания. Смастерить его может любой, сначала замерьте свое дыхание в состоянии расслабленности и умиротворения, и в любом видеопроекторе смонтируйте ролик с ритмом дыхания, наложенным на небесно-голубой фон. А далее дело техники, помести ролик в ноутбук, планшет или смартфон и готово.
Смотреть фильм. Конечно, подойдут для этого отнюдь не ужасы, триллеры и другие динамичные картины. Идеально это почти четырехчасовая американская картина «Лекарство от бессонницы». Хотя в ней ничего особенно нет, принцип в монотонности голоса, так что смело, можете смотреть старое документальное кино, голоса советских дикторов – отличное снотворное средство.
Читать книги. Выбирайте скучную и непонятную вам книгу, и начинайте читать, не вникая в смысл. Отлично подойдут медицинские учебники или учебник по сопротивлению материалов, скучно, запутанно и зевать хочется.
Слушать мелодию. Многие страдающие от бессонницы спасаются с помощью белого шума, ели вам он не по вкусу не беда. Есть огромное множество альтернативных мелодий: пение птиц, шум воды, звуки леса и тому подобное. Есть даже мелодии положенные на видео или картинки, так что вы непременно подберете себе именно то, что нужно вам.
Пойте. Почти все мамы поющие деткам колыбельные, сами отлично под них засыпают. Лежа в кровати с закрытыми глазами попробуйте тихонечко спеть, что ни будь типа колыбельной. Подойдут и просто спокойные песни типа: «Подмосковные вечера», а петь не обязательно со словами, можно просто мелодию напевать. Приятным плюсом пения является то, что оно положительно влияет на укрепление связок в горле, а этот момент способствует устранению храпа. Хорошего вам сна!]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Fri, 28 Nov 2014 09:36:06 +0200</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Ох уж эти сплетни]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/254</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/spletney1.png" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Толковые словари определяют сплетню как слух, основанный на неточных или заведомо ложных сведениях. Однако на бытовом уровне мы часто имеем в виду всего лишь обмен вполне достоверной информацией несколько приватного характера.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Что можно сказать о людях, которые сплетничают? Они беседуют, обмениваются новостями, получают интересные сведения об окружающих или просто чешут языками, трепятся, болтают? А может, они злословят, строят козни, перемывают кому-то косточки, копаются в грязном белье, возводят напраслину, клевещут и интригуют?
Толковые словари определяют сплетню как слух, основанный на неточных или заведомо ложных сведениях. Однако на бытовом уровне мы часто имеем в виду всего лишь обмен вполне достоверной информацией несколько приватного характера. Не разделяя сплетни на «хорошие» или «плохие», постараемся разобраться, почему люди за глаза обсуждают друг друга.
Почему мы сплетничаем?

Чтобы получить определенный жизненный опыт: представление об окружающем нас мире, законах морали, писаных и неписаных правилах жизни, формируется преимущественно в процессе обсуждения поведения окружающих. В частности, мы уясняем причинно-следственные связи между поступками людей и тем, как впоследствии сложилась их судьба.
Чтобы быстрее адаптироваться в новой для себя среде и узнать как можно больше о новом окружении, коллегах, начальстве, соседях. Это помогает быстрее влиться в коллектив, определить болевые точки окружающих, острые углы, которые надо обходить, в том числе и для того, чтобы ненароком не задеть чьи-то чувства.
Чтобы предостеречь кого-то от неправильных поступков. В этом случае рассказ о ком-то является как бы поучающей притчей. Часто практикуется людьми с чувством повышенной ответственности за судьбы других, родителями взрослеющих детей, наставниками и пр.
Чтобы предупредить кого-то о человеке или группе лиц, таящих в себе потенциальную опасность для окружающих. Это так называемые просоциальные сплетни, то есть обмен отрицательной информацией о людях с целью обезопасить остальных от их антисоциального или манипулятивного поведения.
Чтобы ощутить общность с другими людьми: неповторимая обстановка доверительности, некоторое возбуждение, эмоциональный подъем, повышенная заинтересованность - редко какая иная тема способствует такому душевному общению.
Просто для развлечения, чтобы убить время, внести разрядку, посмешить друзей забавной историей. К сожалению, вред от такого легкого общения может быть не менее значительным, чем от «серьезных» сплетен.
Чтобы повысить свою значимость: когда человек сообщает интересную новость, он неизбежно оказывается в центре внимания. Для некоторых это настолько заманчиво, что они готовы плести любые небылицы, лишь бы снова стать героем дня.
Чтобы продемонстрировать лояльность и преданность. Разглашая некие подробности жизни друзей, вы даете слушателю понять, что цените его намного больше, чем тех, о ком вы сплетничаете. Весьма сомнительный способ, так как довольно быстро все поймут, что доверять вам нельзя.
Чтобы умалить, принизить, свергнуть с пьедестала, низвести до собственного никчемного уровня известных политиков, звезд шоу-бизнеса, впрочем, как и всеми уважаемых людей из ближайшего окружения.
Чтобы самоутвердиться за счет других. В этом случае объектом сплетен становятся те, кто выгодно оттеняет сплетника. Считающие себя хорошими хозяевами с удовольствием судачат о безалаберных соседях. Гордящиеся своим образованием не преминут упомянуть о том, что кто-то окончил всего лишь заочное отделение вуза. Уверенные в том, что только благодаря ним дети чего-то добились в жизни, будут критиковать чужие методы воспитания.
Чтобы утвердиться в мысли, что правильно живут, работают, воспитывают детей, относятся к родителям и пр. Сплетни подобного рода всегда носят четко выраженный осуждающий характер, а для обсуждения выбираются те примеры, которые помогают в очередной раз публично продемонстрировать свою правоту, а также убедить самих себя, что поступают верно. Присущи в основном тем, кто в душе сомневается в правильности своих действий, образа жизни и пр.
Из самооправдания. В целях доказать самому себе, что «все так делают»: изменяют, предаются излишествам, берут взятки, бездельничают на работе и пр.
С целью компенсации своих затаенных (порой не самого лучшего толка) желаний. Предаваясь таким сплетням, человек возбуждается, смакует грязные подробности, снова и снова повторяет пикантные детали. Как правило, все крутится вокруг определенной тематики: разврат, измены, секс, нетрадиционная ориентация, нездоровый интерес к мальчикам или девочкам, расхищение, взятки и пр. Беседа сопровождается гневным порицанием и страстным обличением. Посредством таких разговоров сплетник пытается подавить в себе пагубные пристрастия, своеобразным способом реализовать свои низменные инстинкты.
Чтобы подсидеть, выжить, сместить с должности. В этом случае сплетник выступает в роли доносчика, интригана. Он может специально вызвать коллегу на откровенный разговор, чтобы потом, приукрасив и переврав, лично пересказать его начальству или поведать коллективу из расчета, что информация все равно достигнет ушей босса. А может и вовсе не побрезговать откровенными выдумками и чистой клеветой.
Как способ манипулирования. Часто практикуется начальством для того, чтобы исподтишка влиять на подчиненных, и состоит в том, чтобы время от времени организовывать выброс информации или дезинформации, которая должна стимулировать работников к повышенному рвению или же просто подготовить к грядущим переменам: сокращению персонала, пересмотру заработных плат, реорганизации и пр.
Из зависти. Поводом для этого чувства могут быть как серьезные причины, так и сущие мелочи. Не обязательно быть умным, богатым, здоровым и удачливым в личной жизни, чтобы стать предметом навета. Завистника может раздражать все что угодно - как чужое благополучие, так и та стойкость, с которой кто-то преодолевает житейские трудности; как высокая должность, так и отсутствие стремления к повышению. Ум, деловые качества, умение одеваться, успех у противоположного пола, спокойный веселый нрав - предположить, что именно запустит процесс оговора, невозможно.
Из ревности. В этом случае сознательно распространяются заведомо ложные слухи с целью очернить соперника, расстроить чьи-то личные отношения - даже если собственные шансы ничтожны.
Из мести, чтобы отплатить за вольную или невольную обиду.
Чтобы отвлечься от собственных проблем, которые решить не в состоянии, и комплексов, которые никак не побороть.
Чтобы жить чужой жизнью, если собственная бедна, пуста и бессмысленна...

Таким образом, причины, побуждающие нас окунаться в мир сплетен, различны: как достойные уважения или хотя бы понимания, так и самые что ни на есть отвратительные. Поэтому в процессе самопознания и самовоспитания придется постоянно контролировать себя, отслеживая мотивы, вызывающие в нас желание обсуждать (а бывает, и осуждать) окружающих и свидетельствующие о скрытых психологических проблемах.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 22 Sep 2014 08:49:32 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Полезные советы для людей с заиканием]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/252</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/zaikanie.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Известно много людей, которым заикание не помешало стать крупными общественными деятелями, учеными, писателями, поэтами.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Известно много людей, которым заикание не помешало стать крупными общественными деятелями, учеными, писателями, поэтами. Они успешно трудятся и живут полноценной полезной жизнью.
В основе воспитания нашего общества заложен истинный гуманизм, и поэтому оно с глубоким пониманием и сочувствием относится к страдающим недугом заикания. Лишь малокультурные или умственно ограниченные люди видят в этом пороке речи что-то смешное, унижающее достоинство человека. Стоит ли считаться с мнением подобных людей? Если же неразумно стесняться заикания, то незачем и пытаться всеми силами скрывать его от окружающих. Раз и навсегда порвите с уловками скрыть свой дефект (различные жесты, ответы «да» и «нет» и т. п.).
Совет психологов - говорите всегда и везде смело, уверенно, спокойно, не сосредоточивайте внимание на заикание, не заботясь о том, кто и как относится к нему. Разговаривая, думайте только над тем, что надо сказать, чтобы было понятно и убедительно, а не о том, как, какими словами говорить, чтобы не проскочило заикание.
Ярким примером подобной фиксации являются у некоторых заикающихся якобы «трудные» для произношения звуки, на которых они обычно заикаются и заранее уверились в том, что не смогут их произнести. Это - вредное избирательное самовнушение, так как подобные звуки, во-первых, физиологически обычно произносятся легче других и, во-вторых, даже у одного и того же заикающегося они непостоянны. Временами он заикается то на одних звуках, то на других. Поэтому не следует этим звукам придавать особого значения и страшиться их; дело не в природной трудности звуков, а в вашей фиксации их как непреодолимых. Нередко и незаикающиеся при сильном волнении, испуге, в порыве гнева заикаются. Но они не обращают на него внимания, не считают, что эти судороги в речи останутся на всю жизнь, полагая, что это естественное и временное явление, о котором тут же забывают.
Прекрасным средством преодоления такого обостренного, подчас даже болезненного внимания к своему дефекту является отношение к любимому делу, желание совершенствоваться в своей специальности, стремление к творчеству. Сосредоточение ума, чувства и воли на созидательном труде отвлекают избыточное внимание от дефекта и тем самым ослабляют его, вместе с этим исчезают и связанные с ним тяжелые переживания.
Прежде всего надо самому относиться к своему дефекту в какой-то мере снисходительно и выдержанно, как к временному явлению. Иногда можно даже добродушно предупредить слушающих вас: «Извините меня, опять, вероятно, буду заикаться», или: «Не обращайте внимания на мое заикание, скоро я с ним справлюсь» и т. п. Это вас успокоит, и говорить станет легче.
В окружающих вас родных, близких, товарищах по труду, знакомых и незнакомых старайтесь видеть людей, благожелательно, с уважением и пониманием относящихся к вам. В то же время трезво оценивайте слезливую жалость со стороны некоторых по поводу ваших затруднений в речи. Почаще вспоминайте, особенно когда не ладится с речью, что вы иногда говорите без запинок, легко и уверенно, и старайтесь как бы подражать самому себе. Представляйте себе манеру разговора товарищей, преподавателей, лекторов, дикторов, артистов и других, речь которых вам особенно нравится своей выразительностью и плавностью. Подражайте им. Подражание - хорошее средство против заикания.
Подавленное или болезненно возбужденное состояние, обостряющее заикание, изменяется лучше при пении, игре на музыкальных инструментах (в первом случае рекомендуется мажорное, веселое содержание музыкального произведения, во-втором - элегическое, спокойное). Почаще слушайте хорошую мелодичную музыку (не джазовую) и хорошее пение. В обществе держитесь уверенно, с достоинством, больше бывайте на людях и старайтесь завязывать и поддерживать с ними разговор, не страшась возможного заикания.
Иногда надо насильно заставлять себя вступать в разговор. Например, как пишет один из страдающих заиканием: «Я начал практиковать выполнение поставленных себе заданий: спросить о цене в магазине, узнать, сколько времени, справиться, как пройти по какому-либо адресу, и т. д. Вначале я испытывал большие затруднения. Каждый раз мне стоило больших усилий задавать вопросы, но я себя пересиливал, робость и смущение подавлял усилием воли».
Активный вид работы над речью  (разговор в бытовых условиях)- залог вашего успеха, своеобразный экзамен, проверка результатов работы над собой.
Надо помнить, что устранение заикания - дело сложное и касается нервной системы и психики человека, перестройки сложных речевых навыков. Для успеха требуется время, знание средств и способов устранения заикания. Известно, что даже в тех сравнительно редких случаях, когда заикание благодаря тем или иным приемам (внушение, гипноз и т. п.) сразу исчезает, необходимо еще довольно долго закреплять этот успех систематической тренировкой уже правильной речи.
По своей инициативе возможно чаще пользуйтесь методами общения с окружающими вас людьми, с их помощью и участием. По возможности меняйте своих собеседников во избежание привычки к ним.
Правда, бывает, что заикающийся по различным причинам лишен возможности постоянно общаться с людьми. В таких особых случаях допускаются упражнения в одиночку. К таким упражнениям относятся заучивание текста наизусть, работа с деформированным текстом, речевая зарядка и т. п. Но и в этом случае необходимо стараться обеспечить присутствие родных и товарищей. Только в коллективе и через коллектив ваша работа над речью окажется наиболее успешной.
Если встретитесь с заикающимся, равным или близким вам по возрасту и другим признакам, постарайтесь сблизиться с ним на общем для вас обоих интересе - избавлении от заикания. Взаимное обсуждение заданий, логопедических упражнений, совместное выполнение их, разбор успехов и неудач, взаимная поддержка при упадке активности или утрате веры в успех - все это намного ускорит преодоление дефекта речи.
Непосредственная связь с учебной, производственной, бытовой деятельностью облегчит вашу речь, так как в этих случаях ее содержание выступает особенно ясно и ваше внимание концентрируется главным образом не на произношении, а на содержании произносимого.
Только при выполнении всех этих условий можно рассчитывать на полный и прочный успех.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Wed, 10 Sep 2014 08:56:11 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Как адаптироваться к аномальному лету]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/250</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/zhara_kak_spastis.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>По утверждению синоптиков лето 2014 особенно жаркое, от привычного континентального климата не осталось и следа.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[По утверждению синоптиков лето 2014 особенно жаркое, от привычного континентального климата не осталось и следа. Периоды аномального повышения температуры стали уже привычным явлением в нашей широте, а дожди больше напоминают тропические ливни, нежели обычные летние осадки. Особенно тяжело такая погода переносится жителями больших городов, так как там она усугубляется наличием большого количества бетона и асфальта, которые при нагревании отдают в атмосферу еще больше тепла.
Спасительные меры от аномальной жары
Прежде всего, по возможности ограничить передвижение по городу во время солнцестояния, особенно с 11 до 17, также в это время не следует нагружать организм тяжелыми физическими нагрузками. Очень важным в такие дни является и выбор одежды, летом предпочтительны светлые тона в гардеробе, кроме этого ни какой синтетики, только натуральные и легко пропускающие воздух ткани: лен, хлопок, трикотаж. Фасон выбранной одежды тоже не маловажен, не стоит перегибать палку и одевать в городе вещи «для пляжа», так как вы рискуете получить солнечные ожоги. Идеально подойдут для таких дней просторные костюмы и льняные платья.
Для защиты открытых участков кожи необходимо применять средства с солнцезащитным эффектом, а также не пренебрегать головными уборами, особенно это касается детей, и людей предрасположенных к онкологическим и сердечнососудистым заболеваниям. Уместно также ношение солнцезащитных очков, тем более что их производители следят за последними новинками моды так что, приобретая очки, вы не только защитите свои глаза, но и получите отличный аксессуар.
Также следует уделять внимание на то, сколько жидкости вы потребляете в такие жаркие дни. Необходимая норма потребления составляет от 2,5 до 3 литров, но не все напитки полезны, предпочтительнее всего пить чистую не газированную минеральную или талую воду, зеленый чай и фруктовые отвары. Температура потребляемых напитков должна быть не ледяной, а лишь слегка охлажденной, так вы быстрее утолите жажду и не подвергнетесь риску заболеть простудой.
Лето отличное время для пересмотра своего рациона, тяжелая жирная пища не только вредит фигуре, но и способствует увеличению нагрузки на сердце, а оно в свою очередь и так страдает от жары. В рационе должны преобладать легкие продукты: фрукты (особенно калийсодержащие), овощи, зелень, легкие холодные супы и салаты.
Отличным спасением от жары являются любые водные процедуры, будь то банальное принятие душа, прохладная ванная, купание в водоеме или бассейне.
В светлое время суток, особенно в пик жары лучше всего держать окна закрытыми, с плотно задернутыми шторами, но как только температура снижается, необходимо непременно хорошо проветривать жилое помещение. Не лишним будет и использование кондиционеров, только не стоит забывать, что резкая смена температуры способствует заболеваниям верхних дыхательных путей. В жаркое время суток влажная уборка должна производиться по возможности ежедневно, это поможет вам дышать чистым воздухом, так как количество пыли в жару возрастает. Кроме температуры воздуха необходимо следить и за его влажностью, увеличить ее возможно приобретя аквариум, или переносной домашний фонтанчик.
В жару инфекционные заболевания выходят на первый план, особенно кишечные инфекции. Избежать их можно придерживаясь не хитрых советов: не покупать впрок, хранить все в холодильнике, готовить не большими порциями и не приобретать продукты на стихийных рынках.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 25 Aug 2014 09:17:39 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Няня в семье: как не ревновать ребенка?]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/225</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/nyanya-v-seme.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Появление няни в семье - стресс не только для ребенка, но и для его родителей. Обычно больше всех переживает мама, которая не только реже видит малыша, но и вынуждена «делить» заботу о нем с другой женщиной.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Появление няни в семье - стресс не только для ребенка, но и для его родителей. Обычно больше всех переживает мама, которая не только реже видит малыша, но и вынуждена «делить» заботу о нем с другой женщиной.
Тревога по поводу того, что отношения с ребенком никогда не станут прежними, зарождает в материнском сердце тревогу и разрушительное чувство ревности. В доме появляются конфликты, действия няни критикуются и оспариваются. Наивно полагать, что данная ситуация не отразится на самом маленьком члене семьи, напротив, она может повлиять на него любым неожиданным способом: привести к развитию неврозов, нарушению сна, плаксивости и пр.
Кто же виноват в непростых отношениях между няней и матерью ребенка? Как найти общий язык и мирно сосуществовать на одной территории двум женщинам, чьи внимание и забота направлены на одного малыша? По мнению психологов, проявление ревности со стороны матери чаще всего продиктовано страхом утратить близость с ребенком, стать для него менее важной. Женщина чувствует вину за свое отсутствие и вымещает плохое настроение на няне, находящейся весь день в непосредственной близости от ребенка.
Существует и другая сторона медали, когда причиной разжигания конфликтов становится непрофессионализм нанятого сотрудника. Речь идет о нарушении няней субординации и превышении своих полномочий: излишнее сближение с подопечным, попустительство в принципиальных для родителей вопросах, несоблюдение их указаний. Подобное поведение является серьезным поводом для расторжения контракта с сотрудником и поиском новой кандидатуры.
Лучше всего искать новую няню в агентствах, специализирующихся на подборе персонала. Они предложат вам несколько кандидатур на выбор, ориентируюсь на ваши требования и учитывая предыдущий опыт общения с нянями. Женщины, чьи резюме находятся в компьютерных базах таких агентств, тщательно проверяются на предмет профессионализма и психологической устойчивости. Няню, подобранную для работы в вашей семье, в отдельных случаях могут проверить через службу безопасности.
Кроме того, кадровые агентства нередко выступают посредниками между няней и родителями в решении ряда конфликтов. Так, вопросы ревности и предвзятого отношения к нанятому сотруднику обеспокоенная мама может решить на индивидуальной консультации со специалистами агентства. Для нянь также организованы подобные консультации – то есть проблема решается одновременно с двух сторон.
Как преодолеть чувство ревности по отношению к няне и не разжигать конфликт:

Осознать, что искренние и доверительные отношения с ребенком – это часть профессиональных обязанностей няни. 
Не воспринимать няню как члена своей семьи. Относитесь к ней как к помощнице, занимающейся ребенком в периоды вашего отсутствия.
Поговорить с няней на тему ваших переживаний, установить правила общения с ребенком. 
Проявлять внимание к ребенку также как и прежде, демонстрировать свою любовь и заботу (звонить в перерыв, гулять вместе на выходных).

Не рубите с плеча, если на первых порах у вас с няней возникло недопонимание. Постарайтесь уладить конфликт мирным путем, ведь от этого будет зависеть благополучие вашего ребенка.]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Tue, 13 May 2014 08:49:01 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Контроль над настроением: полезные советы]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/223</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/kak_uluchshit_nastroenie.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Люди всегда мечтали подчинить эмоции разуму, ведь это сделало бы их по- настоящему свободными от резких смен настроения, сопровождающихся раздражительностью, плаксивостью, обидчивостью и пр.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Люди всегда мечтали подчинить эмоции разуму, ведь это сделало бы их по- настоящему свободными от резких смен настроения, сопровождающихся раздражительностью, плаксивостью, обидчивостью и пр. Современной наукой доказано, что человек может «запрограммировать» свое настроение посредством определенных психологических практик. Да, понадобится время на овладение этими техниками, но результат будет стоить затраченных усилий!
Что такое настроение?

Настроение – это ответная реакция нервной системы на происходящие в нашей жизни события. Положительные эмоции придают человеку сил, в то время как отрицательные лишают его жизненной энергии, делают уязвимым перед различными заболеваниями. Находясь в постоянном стрессе, мы совершаем необдуманные поступки, срываемся на близких и просто знакомых людях.
Позитивное настроение – признак хорошего тона!
Очевидно, что постоянно находиться в приподнятом настроении невозможно в силу разных жизненных обстоятельств. Однако способностью контролировать свое эмоциональное состояние, особенно на людях, наделен каждый из нас. Научитесь вытеснять сиюминутную негативную эмоцию волевым позитивным настроем, который формируется разумом и не имеет ничего общего с человеческими инстинктами. Не нужно нервничать и активно заявлять о своем недовольстве окружающим, попробуйте переключиться на что-то хорошее – послушайте музыку, прогуляйтесь, позвоните другу.
Этапы эволюции личности
В основе поведенческих реакций человека лежат природные инстинкты, рефлексы и эмоции. Развитие интеллекта является самым последним этапом становления личности.

Инстинкты (самые основные: продолжение рода и самосохранение) – это стремления, присущие всему живому с рождения.
Рефлексы – это ответ организма на внешние раздражители.
Эмоции – это реакции, имеющий более сложный механизм действия, нежели инстинкты и рефлексы. Они отображают характер человека.
Разум – это способность к мышлению, пик эволюционного развития человечества. 

Медитативные практики от йогов

Жители востока, практикующие йогу, поделились своим вариантом стабилизации эмоционального фона человека. С помощью медитаций, позволяющих расслабить тело и снять мышечные зажимы, йоги достигают состояния гармонии со своим внутренним миром. По их мнению, человек, переживающий стресс, неосознанно принимает позы, вызывающие нарушение дыхания и напряжение в мышцах. Для устранения последствий стрессовых ситуаций йоги рекомендуют практиковать физическую и дыхательную гимнастики, являющиеся основой восточных медитаций. Их цель – устранение эмоционального напряжения, преодоление стресса, достижение состояния полной безмятежности.
Умение управлять своими эмоциями – настоящее искусство! Как известно, йоги здесь очень преуспели. Они научились управлять своим организмом: понижать и повышать температуру своего тела, менять частоту биения сердца, засыпать по воле мысли. Однако поразительные способности йогов всего лишь демонстрируют скрытые возможности человека. Индусы верят, что все начинается в нашей голове, и мы вольны убедить свой организм в чем угодно!
Разум – всему голова
Некоторые элементы медитативных практик йогов были включены в существующую ныне систему психологической коррекции – аутотренинг. Сегодня данная методика активно используется для саморегуляции различных эмоциональных состояний, снятия последствий стресса, возникшего дома или на работе. Однако есть специалисты, выступающие против этой системы, поскольку рассматривают самовнушение как способ угнетения эмоций.
Пример йогов показывает нам, что возможности человеческого разума неограниченны. Если нам под силу управлять рефлексами, то справиться со своим настроением еще проще. Начав с малого, со временем вы научитесь воспринимать и любить жизнь такой, какой она есть. К вам обязательно придет понимание того, что все трудности временны и не стоит из-за них впадать в длительную депрессию. Удачи!]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Thu, 24 Apr 2014 09:00:53 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Метеозависимость: полезные советы]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/205</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/meteozavisimost1.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Чувствительность некоторых людей к смене погоды медики называют метеозависимостью. На них оказывают влияние скачки атмосферного давления, резкие перепады температуры, геомагнитные вспышки.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Чувствительность некоторых людей к смене погоды медики называют метеозависимостью. На них оказывают влияние скачки атмосферного давления, резкие перепады температуры, геомагнитные вспышки. Почему же на одних людей все это оказывает негативное воздействие, а на других нет. Здесь все дело в реакции сосудов, а если сказать точнее в барорецепторах. Они представляют собой нервные окончания сосудов, которые реагируют на любые изменения кровяного давления. Барорецепторы рефлекторно регулируют его уровень, т.е. они помогают человеку приспособиться к колебаниям атмосферного давления. Здоровые и молодые люди не ощущают влияния изменения атмосферного давления, в то время как лица, страдающие хроническими заболеваниями (особенно в пожилом возрасте), тяжело это переносят, т.к. их барорецепторы не могут корректно осуществить свою функцию. При смене погодных условий метеочувствительные люди отмечают плохое общее самочувствие, скачки давления как в сторону повышения, так и в сторону понижения. Их могут беспокоить головные боли, тошнота, головокружения, слабость, разбитость, шум в ушах. В дни, когда атмосферное давление изменяется сразу на 20 мм. рт. ст. и более, метеозависимым людям приходится хуже всего. Метеочувствительность может быть различной по степени тяжести: легкой, средней и тяжелой.
Советы метеочувствительным людям
Тактика поведения будет зависеть от того, как организм реагирует на природные колебания. Люди, у которых организм реагирует повышением АД (головная боль, тошнота, головокружение) должны придерживаться следующих рекомендаций:

принять свое обычное лекарство от давления;
ограничить количество жидкости;
уменьшить употребление соли;
исключить крепкий чай и кофе;
исключить эмоциональные и физические нагрузки.

Специалисты разрешают пить зеленый чай, отвар шиповника. Есть продукты, богатые калием: бананы, курагу, изюм и т.д.
Люди, у которых на изменения в погоде давление наоборот понижается (слабость, сонливость, головокружение и т.д.), должны следовать нижеописанным советам:

пить крепкий чай или кофе;
принимать адаптогены (настойку женьшеня, лимонника и др.);
достаточно спать; 
ограничить физические нагрузки.

Кроме того, выделяют мозговой, сердечный, смешанный и астеноневротический типы метеочувствительности.

Первый характеризуется преимущественно головными болями.
Второй – болями в области сердца, сердцебиением.
Третий – сочетанием разных симптомов.
Четвертый – эмоциональной неустойчивостью, нарушениями сна и пр. 

Вне зависимости от того, как организм отвечает на капризы природы, специалисты рекомендуют метеочувствительным людям ежедневно бывать на свежем воздухе; исключить тяжелую пищу; есть дробно, но чаще; проводить закаливающие процедуры; принимать поливитамины в осенне-весенний период. О метеозависимости необходимо сообщить врачу. Это делается для принятия мер по ее профилактике.





]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 07 Apr 2014 08:56:07 +0300</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Память и способы ее улучшения]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/200</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/kak_uluchshit_pamiat.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Память – это мыслительный процесс, который заключается в запоминании, хранении и извлечении информации. Существуют различные виды памяти: зрительная, образная, кинестетическая, слуховая, а также кратковременная и долговременная.</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Память – это мыслительный процесс, который заключается в запоминании, хранении и извлечении информации. Существуют различные виды памяти: зрительная, образная, кинестетическая, слуховая, а также кратковременная и долговременная. У человека может преобладать какой-либо из видов памяти. Например, некоторые люди лучше запоминают цифровую информацию, а другие словесную.
Память тесно связана с общим самочувствием человека, работой его головного мозга. Поэтому очень важно обратить внимание на своей образ жизни. Вот некоторые моменты, которые влияют на продуктивность памяти:

Сон. Полноценный сон необходим для работы мозга. Во сне происходит обработка всей информации, полученной головным мозгом в течение дня.
Движение. Во время движения мозг человека насыщается кислородом, а значит лучше работает.
Общение. Человек – социальное существо. Он развивается в социуме. Общение стимулирует работу мозга.
Настроение. Смех и хорошее настроение также положительно сказываются на мозговой деятельности.

Рассмотрим некоторые способы, которые помогут лучшему запоминанию. С научной точки зрения они называются мнемотехническими приемами.

Планомерное повторение информации. После изучения какой-либо информации необходимо повторить пройденный материал сразу и на ночь, потом на следующий день и так несколько дней подряд. Этот прием способствует переводу материала в долгосрочную память.
Метод ассоциаций. Информацию, которую необходимо запомнить, надо представить в виде сюжета фильма или картинки, где главные герои совершают какие-либо действия. Чем оригинальней будет сюжет, тем легче его будет запомнить.
Интерес. Старайтесь сделать процесс запоминания интересным. Увлекательная информация лучше усваивается.
Осмысление. Материал, заученный при помощи механической зубрежки без осмысления будет быстрее забываться. Поэтому составляйте план, систематизируйте информацию, выделяйте основные ключевые моменты.
Закон «края». Лучше запоминается начало и конец текста, середина обычно усваивается хуже. Этот факт необходимо учитывать при заучивании.
Рифмы. Можно попробовать создавать рифмы из слов, которые содержаться в заучиваемом материале.
Фонетические ассоциации. Этот прием подходит для запоминания иностранных слов. Например, слово «puddle» (лужа) похоже на «падал». Ассоциация не заставит себя долго ждать: человек падает в лужу.
Советы по улучшению памяти


Старайтесь каждый день заучивать небольшое стихотворение.
Отгадывайте сканворды или кроссворды.
Рассматривайте изображения и воспроизводите их мысленно. Это развивает зрительную память.
Используйте ароматерапию. Например, эфирные масла цитрусовых благотворно влияют на мыслительные процессы.
Правильно питайтесь. Овощи, фрукты, морепродукты, зелень, цельные зерна – все эти продукты способствуют улучшению памяти.






]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Fri, 21 Mar 2014 09:29:10 +0200</pubDate>
</item>


<item>
 <title><![CDATA[Если вы стали героем сплетен]]></title>
 <link>https://med36.com/family/article/181</link>
 <enclosure url="https://med36.com/public/images/articals/spletni.jpg" type="image/jpeg" />
 <description><![CDATA[<p>Сплетничая о других, мы зачастую не видим в этом ничего зазорного. А если объектом живых обсуждений становимся мы сами?</p>]]></description>
 <yandex:full-text><![CDATA[Сплетничая о других, мы зачастую не видим в этом ничего зазорного. А если объектом живых обсуждений становимся мы сами? Наша реакция - досада, беспокойство, гнев и даже отчаяние - способна говорить о многом. Как не стать героем сплетен и что делать, если вы все же им стали?

старайтесь жить так, чтобы не становиться предметом сплетен. Тому, кто живет по законам чести и морали, проще: даже став объектом навета, он с большей вероятностью сохранит спокойное достоинство и правильно поступит;
если вы живете не совсем так, как все, и в вашей жизни есть моменты, которые заведомо не поймут окружающие, будьте готовы к тому, что без сплетен вам не обойтись. Воспринимайте их как неизбежное зло;
постарайтесь, чтобы в вашей жизни не было роковых тайн, скелетов в шкафу и пр. Некие факты вашей биографии или нынешней жизни могут быть не такими уж интересными, если лишить их ореола таинственности и запретности. Конечно, не стоит спешить посвящать окружающих в детали вашей семейной хроники, однако есть смысл выработать в себе решимость ничего не скрывать в ситуации, когда эта информация будет затребована;
соблюдайте меру в своей открытости. Героями сплетен обычно становятся как те, кто слишком много болтает о своей личной жизни, так и те, кто излишне скрытничает, когда окружающим приходится многое домысливать самим;
проявляйте такт и внимание к окружающим, старайтесь поменьше хвастаться. В присутствии тех, кто беднее вас, не рассказывайте о том, чего они не могут себе позволить. Не кичитесь своими успехами на личном фронте перед людьми с подобными проблемами. Не забывайте, что одна из главных побудительных причин недоброжелательных толков - это зависть;
избегайте двусмысленных ситуаций, которые могут дать повод для кривотолков. Не шутите со сплетнями о вас. Иногда люди заигрывают с общественным мнением, намеренно эпатируя окружающих, считая их ограниченными обывателями и пр. Но в шутку высказанное или вовремя не опровергнутое суждение о самом себе может иметь непредсказуемые последствия, повлиять не только на вашу жизнь, но и на жизнь небезразличных вам людей;
если вы попали в ситуацию, которая может быть истолкована не в вашу пользу, расскажите о ней сами, в первую очередь своим близким, чтобы не дать повода для ревности и иных подозрений;
помните: нет ничего тайного, что не стало бы явным. Невинная ложь, которая выйдет наружу, может подтвердить самые нелепые домыслы. Скрывая что-то из добрых побуждений, вы окажетесь в совершенно неожиданной ситуации;
будьте осторожны с теми, кто любит обсуждать пикантные подробности о третьих лицах. С большой долей вероятности можно предположить, что о вас они будут отзываться в том же духе;
держите при себе самую интимную информацию, не открывая ее никому;
не стройте иллюзий относительно «закадычного друга» или «задушевной подруги». Вчерашние добрые знакомые порой перестают быть таковыми, и в случае вашей излишней с ними откровенности это может стать настоящей катастрофой: не связанные обязательствами дружбы, они могут посчитать, что не обязаны хранить все ваши тайны;
чтобы не поддаться соблазну поведать о своих проблемах случайному знакомому, выберите для этой цели надежного, на ваш взгляд, человека. Это может быть проверенный годами родственник, порядочный здравомыслящий человек из ближайшего окружения, друг по переписке, психолог и пр.;
не упускайте возможности критично высказаться в свой адрес, пошутить над собой, блеснуть самоиронией. Скучно злословить в адрес того, кто умеет посмеяться над своими недостатками;
не обращайте внимания на сплетни о себе, если они не угрожают вашей семейной жизни или положению на работе. Но не стоит делать хорошую мину при плохой игре, если это на самом деле вас задевает. Лучше направить свои душевные силы на то, чтобы осмыслить и исправить ситуацию;
не реагируйте на сплетни бурно и эмоционально. Помните, что в большинстве случаев от вас именно этого и ожидают - бесплатное шоу, праздник для психологических вампиров. Поэтому если затронута ваша личная жизнь, найдите способ словно между прочим внести нужную информацию. Если же объектом клеветы стала ваша рабочая или общественная деятельность, следует публично и по-деловому опровергнуть ее;
никогда не оправдывайтесь, если вы ни в чем не виноваты. А если без объяснений не обойтись, просто и спокойно изложите действительную версию событий;
если вы реагируете на ситуацию со сплетнями слишком болезненно, переживаете, плохо спите, постоянно концентрируетесь на обидах и оправданиях, это уже проблема не окружающих, а в первую очередь ваша. Возможно, для вас характерны тревожность, мнительность, неуверенность в себе, неумение за себя постоять. Тогда вам необходимо или самостоятельно преодолеть эти качества, или обратиться к психологу;
болезненная реакция с вашей стороны также может свидетельствовать о том, что вы сомневаетесь в своих поступках, деловых способностях, образе жизни, выборе партнера... В данном случае ваша неадекватная реакция связана с тем, что вы знаете (чувствуете, подозреваете), что сплетники правы, и вы действительно неважная жена, плохая мать, отвратительный сын или некомпетентный работник. Работайте над самооценкой, поговорите с людьми, чьим мнением вы дорожите, и определитесь, действительно ли на вас возводят напраслину, после чего направьте свои душевные силы на то, чтобы измениться;
если вы человек верующий, всегда говорите себе (и окружающим): главное, что я чист перед Богом, а другие пусть думают и говорят, что хотят; 
стремитесь к тому, чтобы сформировать у своих детей правильное отношение к сплетням о себе. Для ребенка очень важно столкнуться с ситуацией, когда он слышит и видит, что его обсуждают. Ему необходимо понимать, что окружающие следят за тем, как он себя ведет, и, соответственно, делают вывод о том, хороший он или плохой. А вот подростки нуждаются в формировании адекватной самооценки и понимания, что мнение о них людей достойных и уважаемых заслуживает внимания. Важно определить вторичность мнения некоей группы сверстников по сравнению с чувством своей правоты. Не менее важно понимание, что идеальных людей не бывает и все могут ошибаться, ведь несправедливые упреки и обостренное чувство вины нередко становятся причиной юношеских суицидов.
]]>
            </yandex:full-text>
 <pubDate>Mon, 10 Mar 2014 09:12:37 +0200</pubDate>
</item>


</channel>
</rss>