Тонкая талия и красивый живот после рождения ребенка

При достижении второй половины беременности нарушаются пропорции тела – это время интенсивного роста плода, который сопровождается потерей прямых мышц живота и эластичных способностей в результате их расслабления и растяжения.

Все женщины хотят вернуть себе нормальную талию и красивый живот, вернувшись из роддома. Для этого нужно обзавестись гимнастическим ковриком и делать специальные упражнения, хотя бы не более 15 минут, 2-3 раза ежедневно.

Начинать тренироваться нужно не сразу. В основном, рекомендуют подождать месяц-полтора, если роды были нормальными, а если осложнялись или применялось кесарево сечение – не нагружать себя 2, а то и 3 месяца. По мнению других специалистов – роды прошедшие естественно и ничем не осложненные, позволяют активно нагружать пресс недели через две. Не нужно делать перерывов в тренировках, иначе не будет достигнута желаемая цель. Итак: тренировки каждый день по 2-3 раза и никаких выходных до полного выполнения поставленной задачи. Когда цель будет достигнута, физическую форму нужно поддерживать, а для этого необходимо не оставлять своих занятий тренировками, а просто заниматься реже – 3-4 раза на протяжении недели.

Кормящие мамы должны помнить, что основная их задача – растить здорового ребенка. Поэтому тренироваться надо без излишних нагрузок, так как молочная кислота, накапливаемая в мышцах после усиленных тренировок, способна попасть в молоко, благодаря циркуляции крови. Вкус молока ухудшится, а его количество уменьшится, что поспособствует развитию гипогалактии.

Ребенок, скорее всего, отвернется от такого молока и лишиться самого дорогого, что только может ему дать природа в смысле питания. Кроме того, нарушится связь между мамой и ребенком, которая очень важна для него, по мнению психологов, особенно в самом начале.

Учитывая это, пока кормите ребенка, все упражнения нужно делать с умеренной интенсивностью: каждое вначале повторять 2-3 раза, а затем понемногу прибавлять до 20 раз, но делать это каждый день по 2-3 раза. Через полтора-два месяца результат этих трудов станет заметен.

Быстрее вернуть свой прежний живот и талию после того, как родился ребенок, поможет дыхательная гимнастика, ходьба (спортивная), статистические упражнения, укрепляющие мышцы пресса. Оказывают содействие этому и танцевальные па, занятия аква-аэробикой, плаваньем, фитнесом.

Упражнения, с нагрузкой на ноги и ягодицы косвенно влияют на мышцы живота, поэтому это тоже желательно делать в качестве вспомогательных мер.

Комплекс упражнений:

Наклоны вправо, вперед, влево, назад – после каждого наклона нужно возвращать себя в положение с ногами на ширине плеч и руками на поясе при прямой стойке;
	Повороты вправо, влево, все с того же начального положения;
Для упражнения «велосипед», нужно лечь спиной на пол и подложить руки под голову, а ноги согнуть в коленях. Поднять ноги сантиметров на 10-15 и «крутить педали» по 10-15 секунд и каждый раз возвращаться в исходное положение;
	Не вставая, с этого же положения, выполняется «скручивание». Заключается в синхронном подъеме ног и корпуса. Нужно стремиться к тому, что бы колени и локти соприкасались;
Что бы выполнить упражнение «диагональное скручивание», нужно оставаться в прежнем исходном положении. Принцип тот же, что и в «скручивании», но соприкасаться должны левое колено и правый локоть и наоборот;
	Теперь нужно перевернуться на живот и выполнить упражнение «бабочка». Вверх подымаются вместе правая нога и левая рука, затем, после исходного положения, наоборот;
Не подымаясь, выполняем упражнение «лягушка», заключающееся в подъеме рук и ног одновременно;
	Переворачиваемся на спину, руки располагаем вдоль тела и можно выполнять упражнение «березка»: поднимая ноги и приподымая корпус, опираемся на локти. Продержаться в этом положении 10-15 сек., исходное положение и так далее;
Все так же на спине. Руки и ноги поднять. Нужно скрестить руки и ноги до 10 раз, вернуться в отправную точку и все снова. Это упражнение называется «ножницы»;
	Оставайтесь на спине и описывайте медленно носками ног поочередно круги. Это упражнение «диск»;
Не вставая со спины, подымаем ноги вверх. Нужно двигать обеими ногами по ходу часов и в обратном направлении, описывая окружности – это «солнечный круг».