
Стройная – это не значит худая! Быть стройной может любая женщина, независимо от ее роста и возраста. Не совсем приятно смотреть на молодую девушку, которая внимательно следит за лишними килограммами, умеет пользоваться косметикой и имеет роскошные волосы, но постоянно ссутулится. Это первый признак неправильной осанки.
Ведь правильная, красивая осанка означает, что все части тела – голова, туловище и таз располагаются по одной прямой. При этом, грудная клетка немного выдвигается вперед, подчеркивая при этом грудь. Пусть даже и небольшого размера, - она полностью соответствует вашему телу. При ходьбе человека с хорошей осанкой, спина немного изогнута, а плечи раздвинуты. Живот самопроизвольно находится в подтянутом состоянии, что позволяет его мышцам постоянно находиться в напряжении.
Если хотите проверить, правильная ли у вас осанка, можно сделать это просто сейчас. Станьте к любой стене, где нет плинтуса, в абсолютно ровном положении. Пятки, икры, ягодицы, плечи и голова должны плотно соприкасаться со стеной. Желательно проделать этот тест перед зеркалом, чтобы вы имели возможность видеть себя. Не ощущаете неудобства, дискомфорта в теле, не больно спине и нет желания немедленно отойти от стены? – Ваша осанка в идеальном порядке.
Если наш тест не принес удовольствия всему телу, или вы ощутили боль при выпрямлении возле стены – немедленно к врачу! Возможно, началось искривление позвоночника. Процедуры, направленные на выпрямление и другие действия, возможны только под присмотром медиков. Если же такое ощущение свободы всего тела у вас впервые, то для укрепления мышц позвоночника есть несколько нехитрых и даже забавных упражнений.
- Лягте на коврик лицом в низ. Выгибайте спину, одновременно с поднятием вверх таза. Вспомните вашу кошку, потягивающуюся после сна. Вам надо достичь позы, когда тело с опущенной головой, над полом будут держать только ладони и пальчики ног. Теперь посмотрите впереди себя (голова поднимается) и резко откиньте ее назад. Если произошел своеобразный щелчок – ничего страшного. Принимать исходное положение можете плавно, повторяя кошечку, или по другому, как вам будет удобнее.
- После того, как первое упражнение будет выполняться легче, можно начинать его усложнения. Из позы проснувшейся кошки (см. 1 упр.) начинайте поворачивать таз влево, одновременно опуская в бок. То же повторим в противоположную сторону. Принимать исходное положение, как и повороты таза, следует делать медленно.
- Следующее упражнение начинаем делать из сидячего положения. Ноги должны быть согнутыми в коленях, упор делается на руки, расположенные сзади. В быстром темпе поднимайте и опускайте таз так, чтобы он находился на уровне с позвоночником. Такое упражнение следует повторять не более 8-10 раз.
- Отдохните пару минут после предыдущего упражнения, лежа на полу в свободном положении. Затем обхватите согнутые колени руками так, чтобы они соприкасались с грудной клеткой. Имитируйте отталкивание коленей от груди, не отпуская сцепленных рук. В то время, когда вы отталкиваете колени, пытайтесь дотянуться к ним подбородком. Не отчаивайтесь, если прикоснуться не получается. Вся суть этого упражнение в том, что вытягивая подбородок, активно работают мышцы шеи.
- Заключающее упражнение, можно назвать комическим хождением. Лежа вниз лицом, поднимитесь, опираясь на вытянутые руки и пальцы ног, и, в таком положении, начинайте «ходить» по комнате.
А если «путешествие» по квартире выглядит очень забавно, а сразу прижаться к коленям не получается и вы скатываетесь в сторону при выполнении 4-го упражнения, стоит посмеяться от души и повторять попытки. Здоровый смех еще не навредил никому.
Разумеется, в рабочее время у вас не получится полежать на коврике и выполнить все упражнения. Это можно делать только в домашней обстановке в свободное время. 3-4 раза в неделю будет достаточно. Усталость от сидения у компьютера можно снять во время перерывов, постояв ровно у стены. Есть много способов для снятия напряжения с тела в рабочее время, но об этом в следующий раз.