Бешеный ритм жизни, стрессы, несоблюдение режима сна и отдыха могут стать причиной ослабления защитных сил организма и ухудшения эмоционального состояния. Как привести себя в порядок? Возьмите на вооружение упражнения, разработанные Полом Деннисоном и названные «гимнастикой мозга». При их выполнении активируются определенные участки мозга, тем самым интегрируя движение и мысль. Упражнения улучшают эмоциональное состояние, помогают настроиться на выполнение важных дел.
Выполнять упражнения можно утром или в течение дня, вместе с кем-то или одному. Время на каждое упражнение - до двух минут. Перед началом выпейте стакан воды, что способствует лучшему протеканию электрохимических процессов в теле, улучшает работу лимфатической системы и наполняет клетки крови кислородом.
Позитивные точки
Эффективное упражнение для снятия стресса, достижения эмоционального равновесия, купирования головной боли, в том числе при ПМС.
- Мысленно проведите вертикальную линию от зрачка через лоб к волосам. На ней посредине между линией бровей и волос расположите средний и указательный пальцы обеих рук.
- Подержите пальцы на этих точках до возникновения под ними ощущения тепла и пульсации.
Кнопки баланса
Упражнение помогает расслабить мышцы, особенно если их тонус вызван эмоциональным перенапряжением, а также способствует концентрации внимания.
- Правую руку положите на затылок так, чтобы большой палец находился в ямке у основания черепа, а указательный и средний - за левым ухом.
- Ладонь левой руки разместите на животе в области пупка.
- Мягко массируйте точки за ухом в течение 30 секунд. Смотрите перед собой, дышите ровно.
- Повторите упражнение, поменяв руки и массируя «кнопки баланса» за правым ухом.
Крюки Деннисона
Снимает мышечные зажимы, повышает концентрацию внимания.
Часть 1.
- Встаньте, выпрямите спину, скрестите ноги так, чтобы ступни не отрывались от пола.
- Вытяните руки вперед на уровне груди, скрестите их, сложив пальцы рук в замок. Сгибая локти, выверните кисти рук и прижмите их к груди.
- Кончик языка прижмите к небу за верхними зубами. Голову держите ровно, глаза смотрят поверх линии горизонта. Зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд.
При выполнении упражнения вас может слегка покачивать. Если сложно удерживать равновесие, выполните упражнение сидя.
Часть 2.
- Поставьте ступни ног параллельно на небольшом расстоянии друг от друга.
- Соедините кончики пальцев обеих рук, они должны «смотреть» вниз. Опустите их чуть ниже пупка.
- Глаза смотрят вниз, язык прижат к небу.
- Зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд.
Вращение
Способствует расслаблению и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины.
- Встаньте прямо, голову держите ровно. Приподнимите правое плечо к уху и положите голову на плечо.
- Опустите голову на грудь (подбородок должен касаться груди) и опустите плечо. Вы почувствуете натяжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткройте. Представьте, что ваша голова - тяжелый шар. Медленно поворачивайте ее вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота - не больше 5 см.
- Не спеша поднимите голову в исходное положение.
- Повторите упражнение с левым плечом.
- Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Рот должен быть приоткрыт. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Амплитуда движений меньше, чем при наклоне вперед. Вернитесь в исходное положение.