Если уставшие ноги

Уход за ногами - это не только педикюр, но и гимнастика. Самый простой и доступный для всех способ - ходить босиком: по росе, по траве, по камням, по песку, в лесу. Босиком можно ходить и по комнате, хотя результат не такой действенный. Вашему вниманию предложены специальные упражнения, которые надо повторять каждый день.

1.	Встать прямо, правой ногой упереться в пол. Левой ногой делайте круговые движения: поднять пальцы, затем пятку (перенося вес тела с правой ноги на левую - представьте себе, что вы с трудом пытаетесь встать на мяч). Упражнение можно упростить, делая круги: поднять пятку, пальцы; опустить пятку, пальцы. Повторите 20 раз левой ногой, 20 раз правой ногой.
2.	Встать прямо, носки и пятки вместе. Стать на носки, затем опуститься на пятки - 20 раз, сначала медленно, потом быстрее. Тело пружинить.
3.	Сесть в упоре (ноги вытянуты, руки упираются сзади в пол). Постучите 20 раз в пол кончиками пальцев ног, 20 раз - пятками.
4.	Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Нажмите 20 раз пола поочередно кончиками пальцев и ноги. Начните медленно, понемногу ускоряя темп.
5.	Лечь на пол спиной, ноги вытянуты прямо. Загнуть пальцы как дальше под подошву, потом резко выпрямить. Повторить 20 раз.
6.	Стоять прямо, пятки вместе. Сделать 10 шагов на внешней части подошвы, затем 10 шагов на внутренней.
7.	Стоять прямо, пальцы ног немного врозь. Мах правой ногой через левую: вперед назад и снова в исходное положение, нога слегка касается пола. Повторить каждой ногой 10 раз.
8.	Стоять прямо, пятки вместе: подпрыгнуть, вытянув ноги, опуститься сначала на носки - потом на пятки.
9.	Основная стойка: ноги врозь, правая нога на носке, левая сразу за правой на всей подошве. Перенесите вес тела с левой ноги на правую, когда левая поднимается правая опускается. Повторите 20 раз.
10.	Сесть, правая нога расслаблена положена через левую. Расслабленной стопой правой ноги сделайте 10 круговых движений вправо, затем влево. То же левой ногой.