Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Способы преодоления стресса
23.07.2013

Способы преодоления стресса

Один физиолог отметил: "Причиной стресса является не то, что случается с Вами, а то, как Вы на это реагируете". Приведенные ниже советы помогут Вам эффективно преодолеть стресс.

Поддерживайте хорошие отношения с людьми, которые Вас окружают

Проявите Вашей семье, жене (мужу) и друзьям свою любовь и благодарность. Зная это, они будут готовы помочь Вам в трудную минуту.

Много религиозных групп и социальных учреждений предлагают встречи для супружеских пар, занятия с родителями, обучение для самосовершенствования, которые помогут найти новых друзей.

Избегайте нерациональных мыслей

Согласно трудами психотерапевта Альберта Элиса, много стрессов происходят из неверных принципов. Многие из них являются постоянными и основываются на словах: должен, всегда или никогда. Например, Вы говорите себе: "Я не должен ошибаться", или "Я не должен сердиться".

Замена этих утверждений относительно себя и других на более реальные будет мощным фактором уменьшения стрессов. Используйте положительные основы для сглаживания неприятных переживаний. Например, вместо "Я не должен ошибаться", скажите себе «Я постараюсь быть осторожнее в следующий раз". Вместо "Не каждому нравятся мои идеи", скажите себе "Многие люди, кажется, действительно уважают мои мысли". Такой подход обеспечивает менее интенсивные неприятные переживания по сравнению с категорическими утверждениями.

Совершенствуйте навыки общения

Эффективной в общении с трудными людьми является техника активного выслушивания. Это позволяет уменьшить и их, и Ваш стресс. Также это обеспечит Вас от риска быть втянутым в спор и стать мишенью чьего-то плохого настроения. Одной из техник активного выслушивания, что может порой становиться полезным, является повторение или перефразирование слов, сказанных другим лицом.

Например, предположим, Ваш товарищ жалуется на несправедливые требования к нему его работодателя. Используя технику активного выслушивания, Вы можете сказать: "Похоже, что тебе тяжело на работе" или "Согласно твоего описания, работа очень сложная". Этим Вы обеспечите поддержку, избежав раздачи советов или риска обидеть разгневанному лицу.

Общайтесь уверенно. Уверенность в разговоре поможет Вам получать желаемое путем полезного общения. Вы можете научиться выражать свои потребности и желания, и не быть проигнорированным, при этом не обижая никого. Тренировка уверенности помогает независимо от типа Вашей личности - или Вы человек агрессивного типа и несколько сварливый, или человек пассивного типа, чувствуете себя безоружным среди других.

Уверенность основывается на понимании того, что все имеют равные права - иметь собственное мнение, выражать его, а также ошибаться. Пассивные личности часто отказываются от своих прав, чувствуя себя оскорбленными или злыми. Агрессивные люди не уважают права других и утверждают свои права. Уверенность в общении позволяет свободно выражать свои мысли, избегая сарказма, не критикуя тех, с кем ты не согласен.

Предположим, что Ваш супруг (супруга) отказывается сопровождать Вас на важное, но потенциально скучное социальное мероприятие, связанное с работой. Действуя пассивно, Вы можете сказать: "Хорошо, если ты действительно не хочешь идти, я могу уйти сама". Тем временем Вы можете подумать: "Подожди, ты захочешь, чтобы я пошла куда-то с тобой". Будучи агрессивным, Вы можете сказать: "Ты такой неуживчивый. Лучше тебе пойти со мной, если надеешься, что я пойду куда-то с тобой". Более эффективным, уверенным подходом было бы сказать: "Это очень важная для меня встреча. Я бы очень хотела, чтобы ты был со мной".

Независимо от того, нуждаетесь вы в дополнительных навыках общения или нет, усвойте, пожалуйста, несколько советов: выслушайте других, прежде чем немедленно выражать свои мысли и избегайте разговоров типа "ты прав - не прав"; отстаивайте свои позиции или чувства без того, чтобы критиковать других людей или их (отличные от Ваших) взгляды.

Учитесь думать позитивно

Старайтесь в темных облаках находить серебряный отблеск и не делать из мухи слона.

Организуйте свою жизнь

Записывайте в записную книжку все важные встречи и советы, чтобы потом не путаться во времени их проведения и не делать все в последнюю минуту. Организуйте свои счета. Выделите несколько минут на планирование и репетицию Вашего выступления перед важным совещанием (встречей) или телефонным звонком.

Организация жизни требует времени и усилий

Вам необходимо приобрести новые навыки и оставить старые представления о спонтанности. Время, затраченное на планирование жизни, вернется Вам сторицей. Итак, больше свободного времени останется для любимых дел.

Выделяйте достаточно времени для отдыха

Избегайте зависимости от стимуляторов, таких как избыток кофеина, алкоголя, никотина для улучшения настроения. Вы можете компенсировать бессонные течение недели часа, если больше отдохнете за выходные. Не обвиняйте себя за длинный сон, если Вы можете себе позволить это.

Старайтесь избавиться от привычки смотреть допоздна телевизор, есть или пить перед сном. Если у Вас серьезные проблемы со сном, обратитесь в ближайший центр расстройств сна в больнице или поликлинике.

Подумайте о хобби

Найдите хобби или другой вид деятельности, который удовлетворит Вас за работой и семьей. Подумайте о садоводстве, коллекционирование, творческой деятельность. Не позволяйте своему хобби превратиться в другой вид труда для Вас. Оставьте за собой немного частного пространства, где Вы можете работать и Вас не будут беспокоить.

Запись в добровольцы (волонтеры) позволяет наладить различные социальные связи и получить новых друзей (вне места работы). Благодаря этому Вы можете обогатить свое окружение. Так же образование для взрослых позволит Вам встретить новых людей и одновременно научиться чему-то новому.

Некоторые из этих советов прежде всего касаются женатых людей, которые работают вне дома. Однако стресс часто возникает также у старших людей, которые перестали работать или стали одинокими. Стресс может начинаться от одиночества, скуки, ощущение ненужности. Если это у Вас случилось, то подумайте о возможности волонтерства или дополнительного образования или заведите себе домашнее животное. Домашние животные - это очень ценно для одинокого человека общество, и Вы будете вознаграждены.

Двигайтесь!

Один из американских писателей заметил, что рубка дров помогало ему не только как лекарство от одиночества в его самозаточении, но и способствовало преодолению проблем при письме. Упражнения помогают:

  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить уровень триглицеридов и холестерина липидов низкой плотности;
  • улучшить переработку в организме глюкозы, предотвратить или ослабить проявления сахарного диабета второго типа;
  • уменьшить массу тела;
  • улучшить физическую форму;
  • снизить тревогу, напряженность;
  • уменьшить проявления депрессии;
  • поднять уровень самооценки.

Упражнения - это физиологически оправданный ответ на стресс. Оставьте неприятные мысли и прекратите ссориться. Различными способами можно перестать тратить время на непроизводительные негативные мысли и конфликты с окружающими. Например, если Вы длительное время не можете прийти к общему согласию по определенному вопросу, то сделайте перерыв.

Сядьте вместе и составьте список пунктов, по которым Ваши мнения совпадают, расходятся. При выделении от разговоров к записям, и от споров к совместным усилиям, то уменьшите риск стресса и достигнете компромисса в решении проблемы.

Если же Вы все-таки не видите выхода из ситуации, сделайте перерыв. Походите немного. Найдите себе какое-нибудь занятие. Иногда легче обсудить проблемы во время мытья посуды или во время прогулки, чем сидя за столом.

Используйте аутотренинг, медитацию и упражнения для расслабления

Чтобы методики расслабления помогали, нужно, чтобы они вошли в привычку. Выполняйте их регулярно. Йога и другие восточные учения, используют определенные позы и повторение движений, помогут расслабиться, если Вы найдете время для изучения и применения этих методов. Другой формой успокоения могут стать молитвы - простые, любимые и легкие для повторения.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения