Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Десять способов борьбы со своими страхами
27.02.2014

Десять способов борьбы со своими страхами

Независимо от того, что пугает вас, представляем вашему вниманию 10 способов, которые помогут вам справиться с вашими страхами и тревогой.

1. Возьмите тайм-аут

Человеку, пребывающему под воздействием страха или беспокойства, невозможно ясно мыслить. Биение сердце, потливость ладоней и дрожь по телу являются результатом адреналина. Так, первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться.

Помочь себе расслабится, поможет 15 минутная прогулка пешком, чашечка чая или принятие горячей ванны.

Только после полного физического успокоения и чувства облегчения вы можете принимать решения или что-то делать.

2. Плохое чувство?

Когда вы ждете результата, будь то работа, отношения или экзамен, лучше настроить себя на возможный и худший конечный результат.  Иногда самое худшее, что может произойти, это паническая атака.

Если ускорился пульс или повысилась потливость ладоней, то лучше всего не бороться с ними. Остановитесь, попробуй себя успокоить. Разместите ладони на животе и дышите медленно и глубоко (не более 12 вдохов в минуту), этот процесс помогает утихомирить тело и разум.

Это может отнять немного времени, но в итоге паника уйдет сама по себе. Цель состоит в том, чтобы помочь уму справиться с паникой, которая поглощает его.

3. Подвергайте себя страху

Избежание страхов только делает их страшнее. Если вы пережили страх высоты и боитесь повтора, то лучше, пройти это испытание на следующий день и не затягивать. Оставайтесь на высоте до полного ощущения покоя.

4. Реальность - ожидания

Опасения гораздо хуже, чем реальности. Часто люди, которые подверглись нападению, не могу отделаться от мысли, что их преследуют. Но шанс, что нападение повторится на самом деле очень низкий.

5. Не ожидайте совершенства

Черно-белое мышление заключается в том: "Если я не самая лучшая мама в мире, значить я неудачница". Нереалистичны мысли настраивают вас на  неприятные мысли, которые развивают беспокойства.

Жизнь полна стрессов, но многие из нас чувствуют, что наша жизнь должна быть идеальной и мелкие неудачи приводят к развитию депрессии. Нужно смерится с наличием «плохих» дней и тогда неудачи будут восприниматься легче.

6. Озарение

Найдите минутку, чтобы погрузится в место, которое вызывает у вас чувство безопасности и спокойствия: возможно, это теплый песок у моря или пение птиц в лесу. Пусть положительное воспоминание  успокоить вас, пока вы не почувствуете более уравновешенно.

7. Поговорите об этом

Обмен страхами способствует объяснить окружающим предмет вашего страха. Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, звоните в телефон доверия. И если ваши страхи не уходят, попросите вашего врача о помощи. Врачи общей практики могут направлять людей для консультирования или психотерапии.

8. Вернитесь к основам

Хороший сон, здоровая еда и прогулка - часто лучшие лекарства от тревоги. Адреналин, выработанный в период переживания влияет на плохой сон и больные ищут ему замену.

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы приглушить тревогу. Надеясь помочь себе, они усугубляют процесс - делая нервозность острее. С другой стороны, эйфория позволяет определенное время забыться и чувствовать себя великолепно как физически так и умственно.

9. Поддержка

Важным фактором в преодолении страха является поддержка близкого человека, который будет надежной опорой в период одоления тревоги.

10. Поощряйте себя

Наконец, делайте себе подарки. Когда вы пережили даже маленький испуг, помогите себе пережить его с помощью любимой шоколадки, песни, массажа или любого другого приятного гостинца.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения