Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Коррекция фигуры
14.03.2016

Коррекция фигуры

Большое значение для повышения общего тонуса организма, сохранения здоровья имеют гимнастические упражнения. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку.

Приводим упражнения, которые способствуют сохранению хорошей формы груди, укреплению мышц живота, бедер и талии.

Упражнения для груди

Движение 1. Ноги на ширине плеч, руки перед собой, затем сводим их вместе; скрестив руки, вернуться в исходное положение. Делаем 4-5 раз.

Движение 2. Ноги на ширине плеч, вращать руками в плечевых суставах – по 4-5 раз вперед, назад.

Движение 3. Ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях под прямым углом, резко отвести локти назад, сжимая кулаки. Делаем по 4-5 раз.

Движение 4. Ноги на ширине плеч, руки поднять над головой. Отклониться назад - вдох, наклониться вниз - выдох. Делаем 4-5 раз.

Упражнения для талии, бедер, живота

Движение 1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Повернуть туловище влево отвести руки влево; вернуться в исходную позицию. Поэтому поворот туловища вправо. Еще 4-5 раз повторно.

Движение 2. Ноги на ширине плеч, поднятся на пальцах ног, руки над собой и походить (голова поднята) 3-5 минут.

Движение 3. Ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклониться влево, пальцы левой руки скользят бедром вниз. Вернуть в исходную позицию. Повторить упражнение 2 раза, Также же выполнить упражнение в другую сторону.

Движение 4. Стоя прямо, придерживаться за спинку стулья. Выполнить махи левой ногой вперед, потом назад по 4 раза. Повторить упражнение для правой ноги.

Движение 5. Встать на полу на колени, сведя их вместе, ладони положить на бедра. Ступни развести на 40 см, не разводя колен, сесть на левую ногу. Вернуться в исходное положение.

Упражнение повторить с правой ноги. Выполнить 5-6 раз в одну и другую сторону. Можно разминать ноги скалкой для теста 3-4 мин. Потом обтереться полотенцем, смоченным холодной водой или принять душ.

Движение 6. Лечь на спину, ладони положить под поясницу. Поднять вытянутую правую ногу вверх - выдых. Опустить ногу - вдох. Выполнить упражнение с левой ногой. Выполняем 4-5 раз.

Движение 7. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, медленно сесть. Опять лечь на спину. Выполняем 4-5 раз.

Движение 8. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх на 20-30 см и исполнить ножницеобразное движение в горизонтальной плоскости.

Упражнения для ног

Движение 1. Встать прямо, ноги вместе. Поверну в сторону, не разводя колен. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Движение 2. Опереться на спинку стула, выпрямленной ногой сделать несколько круговых движений. Повторите упражнение 5-6 раз одной и другой ногой.

Движение 3. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, поднять ноги, имитируя езду на велосипеде.

Движение 4. Сидя на полу, опереться руками сзади, согнуть ноги в коленях; упираясь пальцами в пол, поднять пятки вверх, а затем опусти вниз. Повторить упражнение 6-10 раз.

Движение 5. Стоять прямо, ноги чуть уже, чем ширина плеч. Присесть, встать. Повторить 10 раз.

После гимнастических упражнений полезен контрастный душ: сначала теплый, потом прохладный, или обтирания обычной или подсоленной водой.

До предела загруженным современным женщинам тяжело удается выкроить время, чтобы уделить внимание своей внешности. Однако 15-20 мин на протяжении дня сможет выкроить каждая женщина, но вот о гимнастических упражнениях часто забывают или просто не успевают их выполнять. Таким перегруженным женщинам могут пригодиться физкультминутки, которыми можно заниматься на работе.

Полезны не только активные движения, но и упражнения сокращения и расслабления мышц. Движения при этом такие малозаметные, не привлекают внимания окружения. Выполнять их можно стоя или сидя.

Упражнение 1. Стоя или сидя в общественном транспорте, желательно у окна, приоткрыв рот, сделайте глубокий вдох, дышите грудью, увеличивая объем грудной клетки, без паузы сделайте выдых. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 2. Расслабьте мышцы живота во время обычного вдоха, сократите максимально мышцы живота на выдохе. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 3. Немного отставив вперед правую ногу, постарайтесь максимально напрячь мышцы голени, считая до 20. Расслабьте мышцы голени. Это упражнение исполните 8 раз. Так же выполнить упражнение с левой ногой. Эти упражнения сможет выполнить любая женщина, даже слишком занятая на работе. Они помогут сохранить мышцы крепкими, сделают осанку подтянутой и красивой. Кроме того, описанные упражнения расслабляют и отвлекают от всевозможных неприятных мыслей, улучшают не только самочувствие, но и настроение. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть, побеспокойтесь о своем режиме, питания, займитесь физкультурой, и вам понадобится значительно меньше времени для ухода за лицом, меньше придется бороться со старением кожи.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения