Йога: основные условия безопасных тренировок
Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Йога: основные условия безопасных тренировок
02.04.2014

Йога: основные условия безопасных тренировок

Лучшее – враг хорошего, или как не перестараться и не получить травму на занятии йогой? Несмотря на кажущуюся легкость большинства асан, их выполнение требует серьезной подготовки от практикующего. Он должен обладать хорошей растяжкой, гибкостью, физической силой, а также здравым смыслом. Одной из прописных истин учения йогов является умеренность во всем, в том числе и в тренировках. Не пытайтесь постичь йогу за несколько занятий – все придет с опытом!

Инструктор по йоге – залог успеха!

Перед началом практик по йоге определитесь с инструктором, ведь от него будет зависеть не только Ваша безопасность, но и общий настрой на занятия. Ваш учитель должен быть не только хорошо обучен и физически подготовлен, но и обладать определенными философскими знаниями, которые, в процессе обучения, он передаст Вам. Ведь овладеть йогической техникой и познакомиться с ее духовными аспектами можно только под руководством опытного и мудрого инструктора!

Первоочередная задача учителя объяснить практикующим основной принцип выполнения асан – до первого дискомфорта. Не нужно заниматься через боль, испытывая свои мышцы на прочность. Йога должна приносить удовольствие и приятную теплоту во всем теле. Если Вы мучаетесь хроническими болями в спине, шее или коленях – расскажите об этом инструктору и он подберет для Вас щадящую программу тренировок.

Забота о позвоночнике: несколько полезных советов

Здоровье Вашего позвоночника полностью зависит от правильности выполнения тех или иных асан. Для того, чтобы предупредить нежелательные травмы позвоночника следует придерживаться следующих правил:

  • Растянуть позвоночник перед занятием.
  • Выполнять наклоны с прямой спиной.
  • Не форсировать прогибы в спине.
  • Соблюдать правило контрпозы: после прогиба назад выполнить наклон вперед и т.д.

Как предупредить мышечные растяжения?

Любой физической активности должна предшествовать легкая разминка. Неспроста медики рекомендуют начинать день с 5-минутной зарядки. Выполнение асан возможно только после тщательного разогрева мышц и суставов, при этом разминка должна быть построена согласно принципа «от простого к сложному». Наклоны, например, можно делать после проработки задней поверхности ног и бедер. Чаще всего для этих целей используют Супту Падангуштхасану – одну из техник йоги.

Травма коленей: как избежать?

Травму коленей можно получить при неправильном выполнении поз, включающих элементы «лотоса». Под неправильным подразумевается форсированное выполнение асаны. Для того, чтобы Ваши колени не пострадали, входите в асану плавно и останавливайтесь как только почувствуете дискомфорт. Не игнорируйте сигналы своего тела – боль всегда свидетельствует о том, что что-то идет не по плану!

Артроз и варикоз: какие противопоказания?

Следует отметить, что людям, страдающим от артроза и варикоза, можно посещать занятия по йоге вне периода обострения. В таком случае тренировки принесут максимальную пользу и не вызовут неприятных ощущений. При варикозе показаны перевернутые асаны, в которые, однако, нужно входить с большой осторожностью. Инструктора по йоге советуют выполнять Паванамактасану (для расслабления вен) и Сарвангасану (плечавя стойка). Людям с варикозом противопоказаны асаны, при которых нужно длительно находиться в сидячем положении.

При артрозе нужно максимально разгрузить воспаленный сустав, особенно, находясь в вертикальном положении. При выполнении асан следует ограничить движение сустава и не допускать его травмирования. Все упражнения должны способствовать вытяжке больного сустава и восстановлению его кровообращения. Полезными при артрозе будут такие позы, как Матиасана, Халагасана, Щалабгасана, Пада-Хастана и прочие.

Месячные – повод отложить тренировку?

Зачастую начало критических дней становится поводом для того, чтобы отложить тренировку, минимум, на неделю. Практикующие йогу девушки и женщины знают, что достаточно пропустить первые пару дней, а потом можно смело возвращаться к занятиям. Естественно, во время месячных нагрузку следует уменьшить, а также исключить асаны, при которых сдавливается живот, глубокие прогибы и скручивания. На время стоит отложить выполнение перевернутых поз (плечевая стойка, стойка на голове) и наклоны, при которых таз поднимается на уровень сердца (чревато развитием эндометриоза).

Уменьшить менструальные боли можно с помощью дыхательных практик и полного расслабления тела (Йога Нидра, Шавасана). Разрешаются также мягкие прогибы в пояснице и плавные скручивания.

Собираясь на занятие по йоге, придерживайтесь таких правил:

  • Не ешьте перед тренировкой.
  • Накануне занятия откажитесь от алкоголя и сигарет.
  • Не посещайте сауну перед занятием.
  • Пропустите тренировку, если Вы заболели.
  • Выбирайте удобную одежду для тренировок.
  • Не спешите осваивать сложные техники
  • Начинайте занятие с разминки.
  • Не забывайте правильно дышать при выполнении асан.
  • Выходите из асаны как только почувствуете боль.
  • Не переохлаждайтесь во время тренировки.

Для занятий йогой существуют противопоказания:

  • Расстройства психики.
  • Эпилепсия.
  • Злокачественные опухоли.
  • Внутричерепное и внутриглазное давление.
  • Сердечные заболевания.
  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические болезни в период обострения.
  • Травмы позвоночника.
  • Послеоперационный период.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения