Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Продукты, которые помогут в наращивании мышечной массы
13.03.2014

Продукты, которые помогут в наращивании мышечной массы

В статье представлен список продуктов, помогающих нарастить мышечную массу, а также уменьшить боли в мышцах после тренировок.

Оленина

Преимущество оленины в том, что помимо прекрасного источника белка оно еще и богато витамином В12, который помогает его перевариванию. Перед приготовлением мясо необходимо хорошо отбить. Можно тушить его с киви или вишневым соком. Кислота, содержащаяся в этих продуктах, сделает мясо очень мягким и нежным.

Йогурт

Йогурт

Лучше использовать йогурт без лишних добавок и сахара. Можно самим по вкусу положить в него фрукты, орехи и пр.

Киви

Киви

Этот фрукт богат минеральными элементами – фосфором, калием, магнием, витаминами А, С, гр. В, Е, РР, фолиевой кислотой. В киви содержатся пектины и фруктовые кислоты, а также фермент - актинидин, который способствует лучшему усвоению белков.

Кунжут

Кунжут

В кунжуте много цинка. Этот микроэлемент участвует в синтезе белка и клеточном росте.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника

Семечки – прекрасный источник белка. Они богаты токоферолом (витамином Е), участвующим в процессе наращивания мышц. Как известно, токоферол – это антиоксидант, т.е. он оказывает действие против свободных радикалов. Витамин Е помогает более быстрому процессу восстановления мышц после занятий.

Кофе

Кофе

Кофеин, оказывая тонизирующее действие, может увеличить продолжительность занятий. Но увлекаться им не стоит.

Говядина

Говядина

В этом виде мяса больше, чем в других, незаменимых аминокислот. Помимо этого, говядина содержит креатин. Это вещество, которое способствует увеличению мышц и уменьшает жировую прослойку.

Сельдь

Сельдь

В этой рыбе содержится большое количество креатина, о котором уже было сказано выше.

Имбирь

Имбирь

Имбирь обладает прекрасными анальгезирующими свойствами. А это очень кстати при болях в мышцах после тренировок.

Скумбрия

Скумбрия

В этом виде рыбы особенно много омега-3 жирных кислот. Они являются одним из составляющих коллагена, который необходим мышцам.

Куркума

Куркума

Эта пряность стимулирует рост новых клеток благодаря особому веществу – куркумину. Поэтому употребляя ее, мышцы будут быстрее восстанавливаться.

Огурец

Огурец

Это очень полезный овощ. В огурце содержатся ферменты, благоприятствующие усвоению животных белков. Есть его надо прямо с кожурой, ведь именно там находятся нужные вещества.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко

Молоко – прекрасный источник кальция. А шоколад помогает вырабатывать гормоны радости и восстанавливает энергетические запасы организма.

Гречка

Гречка

В гречке содержаться аминокислоты, которые способствуют росту мышц. Она богата железом, что является профилактикой возникновения анемий.

Вишневый сок

Вишневый сок

Вишня оказывает обезболивающее действие, поэтому рекомендуется пить после тренировок.

Миндаль

Миндаль

Этот орех содержит токоферол в легкоусвояемом виде, а значит, помогает мышцам лучше восстанавливаться после упорных тренировок. Но переедать миндаль не стоит, рекомендуется съедать всего около 10 шт.

Пастила

Пастила

Пастила – это натуральный и очень вкусный десерт. Она состоит из яблочного пюре, сахара и белка. Для людей, наращивающих свою мышечную массу – это прекрасный вариант совмещения приятного с полезным.

Кресс-салат

Кресс-салат

Салат богат витаминами С и гр. В. Он благотворно влияет на восстановление и рост мышц.

Ананас

Ананас

Этот фрукт содержит особый фермент – бромелайн, который способствует расщеплению белка. А так как для наращивания мышц рекомендуется белковое питание, то ананас будет способствовать лучшему его перевариванию. К тому же выявлено, что данный фрукт может уменьшать интенсивность болей в мышцах после занятий.

Спирулина

Спирулина

В этой водоросли много белка и витамина А, который способствует восстановлению мышц после занятий.

Тунец

Тунец

Тунец содержит большое количество белка, а также фосфора и омега-3 жирных кислот.

Спаржа

Спаржа

В спарже содержится много белка, клетчатки, цинка и калия. Таким образом, она благоприятно влияет на процессы пищеварения, а также рост мышц.

Болгарский перец

Болгарский перец

Перец содержит витамин С, важнейший антиоксидант.

Чечевица

Чечевица

Этот продукт содержит много белка, а также цинка и железа.

Яйца

Яйца

Яйца богаты белком. А в желтке содержится витамин Д, который необходим для связок мышц.

Индейка

Индейка

Это очень полезное мясо, богатое фосфором.

Пророщенная пшеница

Пророщенная пшеница

В ней содержится аминокислота под названием аргинин, а также хром, который способствует усвоению глюкозы.

Папайя

Папайя

В этом фрукте содержится папаин, который улучшает переваривание белковой пищи.

Негазированная минеральная вода

Негазированная минеральная вода

На тренировках не обойтись без воды. Специалисты советуют употреблять для этих целей именно негазированную воду.

Макаронные изделия

Макаронные изделия

Макароны – отличный источник углеводов. Рекомендуется выбирать те изделия, на которых написано, что они изготовлены из твердых сортов пшеницы.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения