Чтобы ножки не болели
Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Чтобы ножки не болели
01.04.2014

Чтобы ножки не болели

Вследствие статического напряжения на сосуды нижних конечностей мышцы ног сдавливают вены -  и кровь  в них застаивается. В результате вены напухают и увеличиваются в размерах, что уменьшает отток крови  с поверхностных вен. Предупредить подобные состояния или устранить их помогут упражнения, которые желательно выполнять утром, а также физпроцедуры после рабочего дня.

5 минут для пробуждения

Упражнения лучше всего выполнять после пробуждения, лежа в постели. Время: 3-5 минут.

  1. Потянитесь. Делая медленно вдох, напрягайте (не слишком сильно и резко) мышцы рук, ног, спины. Выдыхая воздух, расслабьтесь.
  2. Руки вдоль тела, ноги прямо. Потяните носочки на себя, почувствовав напряжение в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение.
  3. Приподнимите ногу. Выполните круговые движения стопами вправо, потом - влево.
  4. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая стопы к ягодицам. Сначала по-очередно правой-левой, затем - две ступни одновременно. Согнутые в коленях ноги поднимите, выпрямите и опустите.
  5. Поднимите левую ногу и выполните круговые движения в одну, потом другую сторону. Повторите движение правой ногой.
  6. Возьмите резиновый жгут, ленту или скакалку. Исходное положение - лежа на спине, концы ленты держите в руках, ступни упираются в ленту. Сгибайте и разгибайте ноги при умеренном растяжении резины.

Ванночки для ног и самомассаж

Ванночки для ног и самомассаж

После рабочего дня будут полезны ванночки для ног.

  1. Приготовьте отвар липы или лаванды. Для этого столовую ложку сухой травы залейте литром кипятка. Настаивайте 30-40 минут. Добавьте отвар в емкость с водой. Температура воды в ванночке должна быть 37-38 °С. Во время процедуры обязательно шевелите пальцами. Так вы объедините тепловые процедуры с непринужденным массажем, повышая циркуляцию крови в венах и устраняя застойные явления. Время - 10-15 минут. Вместо трав можно использовать морскую соль.
  2. Хороший эффект дают контрастные ванночки для ног. Меняйте температурный режим воды от 12-15 до 37-38 °С. 1 минута - теплая вода, затем - 10-15 секунд - прохладная.
  3. Для любителей общей ванны рекомендую такой рецепт: 10-15 капель лавандового масла размешайте с 2-3 столовыми ложками меда, молока или морской соли и смешайте с налитой в ванну водой. Длительность такой процедуры - 10-15 минут. Общую ванну следует принимать через день.
  4. Теплый душ (температура воды - 30-33 °С) после рабочего дня снизит излишнее мышечное напряжение, даст ощущение свежести и бодрости. После душа разотритесь полотенцем.

Следующий шаг после такой приятной процедуры - самомассаж голеней.

  1. Сядьте удобно. Поглаживайте голени поочередно правой и левой рукой.
  2. Все движения должны проводиться по ходу лимфатических сосудов, то есть снизу вверх (от стопы к колену).

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения