Вследствие статического напряжения на сосуды нижних конечностей мышцы ног сдавливают вены - и кровь в них застаивается. В результате вены напухают и увеличиваются в размерах, что уменьшает отток крови с поверхностных вен. Предупредить подобные состояния или устранить их помогут упражнения, которые желательно выполнять утром, а также физпроцедуры после рабочего дня.
5 минут для пробуждения
Упражнения лучше всего выполнять после пробуждения, лежа в постели. Время: 3-5 минут.
- Потянитесь. Делая медленно вдох, напрягайте (не слишком сильно и резко) мышцы рук, ног, спины. Выдыхая воздух, расслабьтесь.
- Руки вдоль тела, ноги прямо. Потяните носочки на себя, почувствовав напряжение в голеностопных суставах. Вернитесь в исходное положение.
- Приподнимите ногу. Выполните круговые движения стопами вправо, потом - влево.
- Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая стопы к ягодицам. Сначала по-очередно правой-левой, затем - две ступни одновременно. Согнутые в коленях ноги поднимите, выпрямите и опустите.
- Поднимите левую ногу и выполните круговые движения в одну, потом другую сторону. Повторите движение правой ногой.
- Возьмите резиновый жгут, ленту или скакалку. Исходное положение - лежа на спине, концы ленты держите в руках, ступни упираются в ленту. Сгибайте и разгибайте ноги при умеренном растяжении резины.
Ванночки для ног и самомассаж
После рабочего дня будут полезны ванночки для ног.
- Приготовьте отвар липы или лаванды. Для этого столовую ложку сухой травы залейте литром кипятка. Настаивайте 30-40 минут. Добавьте отвар в емкость с водой. Температура воды в ванночке должна быть 37-38 °С. Во время процедуры обязательно шевелите пальцами. Так вы объедините тепловые процедуры с непринужденным массажем, повышая циркуляцию крови в венах и устраняя застойные явления. Время - 10-15 минут. Вместо трав можно использовать морскую соль.
- Хороший эффект дают контрастные ванночки для ног. Меняйте температурный режим воды от 12-15 до 37-38 °С. 1 минута - теплая вода, затем - 10-15 секунд - прохладная.
- Для любителей общей ванны рекомендую такой рецепт: 10-15 капель лавандового масла размешайте с 2-3 столовыми ложками меда, молока или морской соли и смешайте с налитой в ванну водой. Длительность такой процедуры - 10-15 минут. Общую ванну следует принимать через день.
- Теплый душ (температура воды - 30-33 °С) после рабочего дня снизит излишнее мышечное напряжение, даст ощущение свежести и бодрости. После душа разотритесь полотенцем.
Следующий шаг после такой приятной процедуры - самомассаж голеней.
- Сядьте удобно. Поглаживайте голени поочередно правой и левой рукой.
- Все движения должны проводиться по ходу лимфатических сосудов, то есть снизу вверх (от стопы к колену).