Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

25 советов, как худеть правильно
06.02.2014

25 советов, как худеть правильно

Для того чтобы иметь обалденную фигурку, не обязательно истязать себя голоданием. Главное, изменить свои вредные привычки, посмотреть другим взглядом на свой образ жизни и изменить его. Сегодня поговорим о тех принципах, благодаря которым, ничем не жертвуя, можно быть здоровой, стройной и счастливой.

1. Кушайте медленно

Кушайте медленно

Когда мы быстро кушаем – то плохо пережевываем пищу. Организм не успевает подать нам сигнал о насыщении. Определите для себя время, которое обычно требуется на прием пищи (например, 20 минут).

Если кушать медленно тщательно перерабатывая пищу - через назначенное время на тарелке останется половина порции, но при этом будет чувство полного насыщения. Таким образом, выходит - чем медленнее вы кушаете, тем меньше съедаете.

2. Полноценный сон – эффективное средство от лишнего веса

Полноценный сон – эффективное средство от лишнего веса

Как утверждают ученые, человек теряет до 6 кг в год благодаря тому, что спит на час больше, чем положено. Хорошо отдохнувший за ночь человек с удовольствием проснется утром, без спешки сделает гимнастику, примет душ, приготовит плотный завтрак и с отличным настроением пойдет на работу.

3. Вечерние овощи

Вечерние овощи

Приучите себя ужинать овощами. Без хлеба, без предлагаемого диетологами легкого рагу, - просто сырые овощи. Клетчатка и жидкость, которую содержат эти продукты, помогут ощутить чувство сытости.

4. Жидкие блюда

Жидкие блюда

Суп, борщ, бульон должен быть включен в каждодневный рацион. Жидким блюдом можно скорее насытиться, получив при этом меньшее количество калорий. Начинать прием пищи желательно именно с нежирного горячего блюда.

5. Проверьте свой гардероб

Проверьте свой гардероб

Если на виду будет любимое вечернее платье или мини-юбка, которая подчеркивает вашу фигурку – это послужит постоянным напоминанием о том, что надо быть постоянно в форме и пользоваться любимыми вещами.

6. Исключаем бекон из рациона

Исключаем бекон из рациона

Исключите бекон из списка своих любимых кушаний. Отдайте предпочтение бутербродам с сыром и овощами.

7. Собственный рецепт пиццы

Собственный рецепт пиццы

Пицца - очень вкусная еда, но вместимость в ней жирных продуктов можно изменить, если приготовить ее самостоятельно. Использовать при этом именно обезжиренный вид сыра, добавить больше овощей на свой вкус и слой теста сделать намного тоньше. Кстати, если вы пользуетесь одним заведением для покупки этого продукта, можно сделать заказ и пиццу приготовят по вашему рецепту.

8. Минимум сахара

Минимум сахара

Поскольку необходимое количество сахара мы получаем из овощей, фруктов и соков, - от него следует отказаться. Разнообразить простой несладкий чай можно добавлением в него лимона, или замороженных ягод. Если очень хочется сладкого – посмотрите на свое любимое платье, которое висит на виду. Конфеты и сладкие газированные напитки вмещают в себе 10 ложек сахара, это 450 лишних калорий в день.

9. Замените обыкновенные большие бокалы для питья

Замените обыкновенные большие бокалы для питья

Обновите набор столовой посуды, заменив широкие бокалы на узкие и высокие. Такая замена поможет употреблять меньше вина, соков и газировки. Речь идет только об вкусных напитках, - дневная норма жидкости не меняется – 2 литра в сутки - обязательно.

10. Алкоголь

Алкоголь

Следует помнить всегда, что алкоголь не только повышает аппетит, но и содержит большое количество калорий.

11. Зеленый чай

Зеленый чай

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают сжигать калории и укрепляют иммунную систему. Поскольку в этом продукте содержится кофеин, отдавайте ему предпочтение в первой половине дня.

12. Йога

Йога

Освоив программу занятий йогой, человек более серьезно относится к своему образу жизни. Одно из требований в такой программе – прием пищи проходит в умеренном темпе.

13. Используем ложку и тарелку меньших размеров

Используем ложку и тарелку меньших размеров

Кушать медленнее поможет десертная ложка и тарелка меньшего размера. Таким образом, организм насытится быстрее, а маленькая ложка приучит вас кушать более элегантно.

14. Поддерживайте беседу во время трапезы

Поддерживайте беседу во время трапезы

Если отвлекаться во время приема пищи, отвечая на вопросы, - организм насытится быстрее.

15. Чаще питайтесь дома

Чаще питайтесь дома

Постарайтесь чаще кушать дома те блюда, которые вы приготовили самостоятельно. Несмотря на то, что заведения, посещаемые вами, не подвергаются сомнению в приготовлении качественной пищи, - дома вы приготовите по своему собственному рецепту.

16. Правильно приготовленный салат

Правильно приготовленный салат

Главное требование для людей со стройно фигурой – маленькие порции. Приготовить салат, значит мелко покрошить все необходимые ингредиенты. Мелкий салат неудобно накалывать вилкой, а ложечкой, будет набираться много. Поэтому старайтесь нарезать салаты крупными кубиками. Таким образом, накалывая каждый кусочек вилочкой, чувство насыщения наступит быстрее.

17. Правило - 80%

Правило - 80%

Несмотря на то, что блюдо находится в маленькой тарелочке, надо стараться оставить незначительную часть порции недоеденной.

18. Придерживайтесь своего стиля питания

Придерживайтесь своего стиля питания

В ресторанах существует определенная норма для каждой порции. Попросите официанта сделать для вас порции значительно меньше, чем указано в меню.

19. Выбирайте правильно соус

Выбирайте правильно соус

Если блюда с соусом не избежать, отдайте предпочтение самому низкокалорийному - томатному.

20. Устраивайте для себя разгрузочные дни

Устраивайте для себя разгрузочные дни

Один день в неделю, отдайте предпочтение вегетарианской пище.

21. Полезные дела помогают сжечь 100 калорий в день

Полезные дела помогают сжечь 100 калорий в день

15 кг. в год теряется при выполнении каждодневных забот. Уборка в квартире и приготовление еды требует своеобразных движений. Занимаясь уборкой в квартире надо больше наклоняться, а на кухне, делать повороты всем корпусом, доставая продукты и перекладывая их. Не пользуйтесь стульями при приготовлении еды.

22. Не пользуйтесь лифтом

Не пользуйтесь лифтом

Пеший ход по ступенькам вверх, укрепит мышцы живота. Спускаясь по ступеням вниз, можно делать всевозможные упражнения для всего тела – прыгать на одной ноге, делать наклоны и другие движения.

23. Отдайте предпочтение пешим прогулкам

В магазин или на работу можно пройтись пешком. Если место вашей работы находится на другом конце города – пройдитесь пару остановок.

24. Обязательно прогуляйтесь перед сном

Это позволит вам хорошо выспаться.

25. Улыбайтесь чаще

Улыбайтесь чаще

Будьте оптимистичнее, улыбайтесь своим близким, улыбайтесь прохожим на улице. Хорошее настроение – залог отменного здоровья.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения