Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Скандинавская ходьба – уникальный и доступный способ худеть и оздоровляться
23.01.2014

Скандинавская ходьба – уникальный и доступный способ худеть и оздоровляться

Не знаете чем занять себя в праздничные каникулы? – Берите палки в руки и идите! Да, обыкновенная ходьба по свежему воздуху при помощи специальных палок поможет решить много проблем со здоровьем и не только подправить фигурку, но и постоянно держать ее в форме. Заниматься таким видом спорта можно вместе со своим родными и друзьями. Отличная возможность весело отдохнуть за городом с дружной компанией, причем в любое время года и любую погоду.

Скандинавская ходьба эффективна тем, что вполне может заменить бег и езду на велосипеде, где активно работает только нижняя часть тела. Используемые при ходьбе палки позволяют делать нагрузки на его разные области. Несмотря на то, что техника ходьбы довольно-таки простая, заниматься надо с тренером-специалистом. В связи с тем, что использование палок позволяет делать нагрузки на разные части тела в отдельности, наблюдение профессионала – обязательно.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат

Скандинавская ходьба поможет в лечении нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Правильное использование палок позволяет выправить осанку, а с шейно-плечевого отдела снимется напряжение. Постоянная ходьба сформирует своеобразный корсет поясничного, грудного и шейного отделов. Снижается вероятность развития остеопороза.

Упор на палки позволяет менять напряжение на различные части тела. Их использование уменьшит нагрузку на нижние конечности. Поэтому возможность заниматься этим видом спорта имеют даже люди с травмами.

Работа сердечнососудистой системы

Скандинавская ходьба рекомендована при заболеваниях сердца и сосудов. Благодаря небольшой нагрузке сосуды расширяются, улучшается кровообращение и уменьшается вероятность инсультов.

Поскольку болезни сердца особой тяжести исключают все нагрузки, этот вид спорта им противопоказан, как и любые другие нагрузки. Пульмонологи рекомендуют занятия ходьбой пациентам с заболеваниями легких. Благодаря непроизвольному углубленному дыханию, происходит вентиляция легких.

Худеем с палками

Еще до того, как учеными был выявлен лечебный эффект от скандинавской ходьбы, ее применяли как способ для похудения. При спокойной ходьбе сжигается большее количество калорий, чем при выполнении изнурительных силовых упражнений.

Укрепляется вестибулярный аппарат, организм закаляется, улучшается координация движений. Занятия ходьбой помогают справиться со стрессом и повысить работоспособность. К тому же этот вид спорта имеет много преимуществ:

  • Ходьба доступна всем возрастным категориям.
  • Тренироваться можно в любое время года, и в любой местности.
  • Максимум времени на свежем воздухе.
  • Групповые и семейные занятия позволяют с удовольствием проводить время в дружеской беседе.

Как правильно ходить при помощи палок

Техника ходьбы схожа с ходьбой на лыжах. Основные требования при передвижении:

  • спину надо держать ровно, тяжело будет только вначале;
  • палку необходимо держать так, чтобы она имела наклон 45 градусов;
  • нога вначале осторожно ставится на пятку, затем мягко переносится на пальчики;
  • правильное дыхание, одно из основных требований, для получения результата. В основу ставятся 5 шагов. Вдох делается на первых 2-х шагах, на три оставшиеся – выдох.

Положение рук

Правая рука вытягивается вперед, при этом левая – на уровне бедра. Обе руки, благодаря палкам, своеобразно тянутся к ним (палкам). На первый взгляд, - все просто, но многие самостоятельно занимающиеся делают одинаковые ошибки. Человек начинает делать упор на палки, непроизвольно сгибаясь при этом. Или неправильно держит палки, слишком широко расставлены ноги, сильно выпрямлен корпус и много других ошибок, которые может разъяснить только опытный тренер.

Начальные тренировки проходят в тренажерном зале, где можно обучиться основным требованиям при ходьбе. Затем, под присмотром тренера группа выдвигается на прогулки по улице, чаще всего - это загородные походы. После изучения всей программы, можно заниматься самостоятельно или со своими близкими. Со временем, пройтись в другой конец города будет в удовольствие.

При соблюдении всех правил ходьбы, излишние потоотделения вам не грозят. Поэтому, таким образом можно добираться к месту работы, при этом сжигая лишние калории.

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения