Спасибо, ваше сообщение принято.

Наши менеджеры обработают его
и свяжутся с Вами максимально быстро.

Корзина пуста

Забыть о болях в спине помогут несложные упражнения
12.09.2013

Забыть о болях в спине помогут несложные упражнения

От вас потребуется всего несколько минут вашего времени для упражнений, которые укрепят мышцы вашей уставшей спины. Но почему-то большинство жалующихся на боли в спине предпочитают для этих целей тренажерный зал, на посещение которого всегда не хватает времени. Последуйте нескольким советам, и вы забудете не только о болях в спине, но и головных болях тоже. Этот простой комплекс занятий можно выполнять в любое свободное время, как вечером, так и утром. Для этого вам понадобятся: коврик и небольшие гантели.

1. Упражнение для «разогревания» мышц

Исходное положение – ложимся на спину, впереди вытянуты руки, ноги сгибаем в коленях. Стараемся приподнять бедра, не доставляя себе болевых ощущений, как можно выше. Остаемся в таком «висящем» положении пару секунд и принимаем исходное положение.

Выполнять не менее 15-ти раз, но с первого раза будет достаточно столько, сколько сможете. Когда тело привыкнет к этой нагрузке, ее можно усложнить. Удерживаясь в приподнятом состоянии, сделать несколько спокойных вдохов-выдохов, затем лечь на спину и повторить дыхательную работу. При остеохондрозе, такие занятия тоже очень полезны.

2. Упражнение, помогающее растяжке мышц

Ложимся на живот, а руки впереди себя. Чередуем одновременное поднятие правой ноги и левой руки, по возможности задерживаемся. То же повторяем с другой ногой и рукой.

Это упражнение помогает исключить смещение дисков.

3. Упражнение, способствующее развитию гибкости спины

Это упражнение, немного тяжелее предыдущего, но выполняется, приблизительно так же: стоя на коленях, делаем упор руками в пол, приподымает левую руку, одновременно с правой ногой, задерживаемся на секунду и принимаем исходное положении. Повторяем то же с другими конечностями.

4. Упражнение с гантелями

Для начала, такую тренировку спины можно делать и без гантелей. После привыкания тела к этой нагрузке, можно будет утяжелять ее с помощью гантелей.

Принимаем такое положение, будто собираемся отжиматься. Берем в руки по одной гантеле (0.5 кг), и опираемся на них. Поднимаем правую руку к плечу, в это время вес всего тела должен приходиться на приподнятую левую ногу. Изгибаться при этом можно так, как это будет вам удобно, особого напряжения тела не требуется. Чередуя руки, делайте эти упражнения, постепенно увеличивая количество движений. Эти движения помогают укреплять не только спину, но руки и пресс тоже.

Такие занятия, не требуют определенного места и времени, главное, с первых тренировок не перетруждаться, иначе можно навредить своей спине. Упражнения не обязательно повторять каждый день, можно даже проделывать их, когда чувствуете, что спина очень устала. Но, как только вы ощутите облегчение после первых занятий, вы сами захотите упражнять спину каждый день. Доброго вам здоровья!

Имя: *
Е-mail: *
Отзыв: *
Код защиты: * Сменить код
* - поля, обязательные для заполнения